對於一個新的準媽媽來說,在嬰兒出生後經歷睡眠不足是必然的。但是可能沒有意識到它也可能在懷孕的前三個月發生。大多數婦女在懷孕期間會出現睡眠問題。孕婦在頭三個月往往睡眠質量大大下降。
什麼是失眠?
失眠意味著難以入睡,女性可能懷孕的各個階段遇到失眠。在
好消息:雖然失眠可能很痛苦,但對寶寶沒有害處。
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懷孕期間失眠的原因?
1、需要經常小便
2、噁心或嘔吐
3、背痛
4、乳房脹痛
5、腹部不適
6、腿抽筋
7、呼吸急促
8、胃灼熱
失眠的其他原因可能與壓力有關。可能會擔心分娩,或擔心如何平衡工作和成為新母親。
分散注意力可能會很困難,但要記住擔心並沒有產生作用。
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如何對抗孕期失眠?
1、制定就寢時間
在懷孕期間處理失眠最好的措施之一是建立良好的睡眠習慣。
首先,每晚嘗試在同一時間上床睡覺。開始一些輕鬆的事情來幫助放鬆身心。
睡覺前至少一個小時避免屏幕時間。電視,手機或平板電腦發出的藍光會影響人體的晝夜節奏。
2、減少吃飯速度
吃一頓健康的晚餐,但要慢慢享用,以減少胃灼熱的機會。
吃早晚餐也有幫助,但不要餓著肚子上床。
如果需要在深夜吃些東西,請吃少一點。
吃蛋白質含量高的東西可以整夜保持血糖水平穩定。一杯溫暖的牛奶也可以有幫助。
3、嘗試放鬆
練習夜間放鬆的方法,如果躺在床上並且清醒,請起床並分散自己的注意力,直到感到疲倦足以入睡。這比躺在床上盯著時鐘更有效。
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