22 3 月 被失眠所困擾？教你在120秒內入睡！
晚上雖然很累卻總是輾轉難眠？花更多的時間試圖入睡而不是真正入睡？相信我，你並不是一個人。如果大腦無法入睡，那麼身體將很難跟隨。
如何快速地幫自己入睡？
1、告訴自己保持清醒
也叫悖論意圖，告訴自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。
你晚上也一樣睡不著嗎？
對於人們-尤其是失眠的人-試圖入睡會增加表現焦慮。
研究發現，有悖論意圖的人入睡的時間比沒有悖逆意圖的人睡得更快。
如果經常發現自己在嘗試入睡時感到壓力很大，那麼這種方法可能比傳統的有意呼吸方法更有效。
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2、想像一個安靜的地方
如果計數過多地激發思想，請嘗試激發想像力。
研究人員發現，從事“圖像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或沒有指導的人入睡的速度更快。
3、圖像分散注意力
與其去數羊，不如想像一個寧靜的環境以及隨之而來的所有感受。例如，可以想像瀑布，迴聲，沖水聲和潮濕的苔蘚氣味。
關鍵是要讓這張圖像佔據大腦的空間，以防止自己睡前“重新陷入思想，憂慮和擔憂中”。
4、穴位按摩
沒有足夠的研究來自信地確定穴位按摩是否真的有效。但是，現有的研究是有希望的。
一種方法是針對你所知道和感覺特別緊張的區域，例如鼻樑的上部或太陽穴。
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另外其他的小技巧提供給大家
1、隱藏你的時鐘
2、睡前洗個熱水澡
3、打開窗戶保持房間涼爽
4、穿襪子
5、15分鐘的柔和瑜伽常規
6、將手機遠離床頭放置
7、芳香療法（薰衣草，洋甘菊或鼠尾草）
8、早吃避免睡前胃部消化或刺激
9、放鬆整個臉部，包括嘴內的肌肉。
10、放下肩膀以釋放壓力，並讓雙手放到身體一側。
11、呼氣，放鬆胸部。
12、放鬆雙腿，大腿和小腿。
13、想像一個輕鬆的場景，讓頭腦清醒10秒鐘。
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