你也有失眠的困擾嗎?成年人睡眠不足的原因

你也有失眠的困擾嗎?成年人睡眠不足的原因


如果整夜都在輾轉反側,那您已經知道第二天會有什麼感覺-疲倦、胡思亂想和各種不適。錯過建議的每晚7到9個小時的睡眠,不僅會感到頭昏眼花還會造成脾氣暴躁。

睡眠不足會造成長期的負面影響這是真的。

它會消耗智力,使身體健康面臨真正的風險。

科學已將睡眠不足與各種健康問題連結起來,從體重增加到免疫系統減弱。

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失眠

失眠可以算是這個時代多數人的文明病。

睡眠不足的原因

簡而言之,睡眠不足是由於持續缺乏睡眠或睡眠質量下降引起的。

定期少於7個小時的睡眠最終會導致影響整個身體的健康後果。這也可能是由潛在的睡眠障礙引起的。

有足夠的睡眠,大腦和身體系統將無法正常運行。它還會大大降低生活質量。

睡眠不足的明顯跡象包括:

1、過度嗜睡

2、打哈欠

3、易怒

4、白天疲勞

像咖啡因這樣的興奮劑足以抵消人體對睡眠的深刻需求。實際上,這些會使夜間難以入睡,從而使睡眠不足變得更糟。

反過來,這可能會導致夜間失眠,然後在白天食用咖啡因,以彌補因閉眼而造成的時間損失。

長期睡眠不足會干擾身體內部系統,並導致的不僅僅是上述最初的症狀和體徵。

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預防

防止睡眠不足的最佳方法是確保獲得充足的睡眠。對於大多數18至64歲的成年人來說,7到9個小時是最佳睡眠長度。

以通過其他方式使自己的睡眠計劃恢復健康:

  • 限制白天小睡(或完全避免小睡)
  • 中午不要喝咖啡因
  • 每晚在同一時間上床睡覺
  • 每天早上在同一時間醒來
  • 在周末和節假日堅持就寢時間表
  • 睡前一個小時花時間做一些放鬆的活動,例如讀書,冥想或洗個澡
  • 睡前兩個小時避免進餐
  • 睡覺前避免使用電子設備
  • 定期運動,但不運動在接近入睡時間的傍晚

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圖片來源:https://goo.gl/jhJZpO