如果整夜都在輾轉反側，那您已經知道第二天會有什麼感覺-疲倦、胡思亂想和各種不適。錯過建議的每晚7到9個小時的睡眠，不僅會感到頭昏眼花還會造成脾氣暴躁。
睡眠不足會造成長期的負面影響這是真的。
它會消耗智力，使身體健康面臨真正的風險。
科學已將睡眠不足與各種健康問題連結起來，從體重增加到免疫系統減弱。
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睡眠不足的原因
簡而言之，睡眠不足是由於持續缺乏睡眠或睡眠質量下降引起的。
定期少於7個小時的睡眠最終會導致影響整個身體的健康後果。這也可能是由潛在的睡眠障礙引起的。
有足夠的睡眠，大腦和身體系統將無法正常運行。它還會大大降低生活質量。
睡眠不足的明顯跡象包括：
1、過度嗜睡
2、打哈欠
3、易怒
4、白天疲勞
像咖啡因這樣的興奮劑足以抵消人體對睡眠的深刻需求。實際上，這些會使夜間難以入睡，從而使睡眠不足變得更糟。
反過來，這可能會導致夜間失眠，然後在白天食用咖啡因，以彌補因閉眼而造成的時間損失。
長期睡眠不足會干擾身體內部系統，並導致的不僅僅是上述最初的症狀和體徵。
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預防
防止睡眠不足的最佳方法是確保獲得充足的睡眠。對於大多數18至64歲的成年人來說，7到9個小時是最佳睡眠長度。
以通過其他方式使自己的睡眠計劃恢復健康：
- 限制白天小睡（或完全避免小睡）
- 中午不要喝咖啡因
- 每晚在同一時間上床睡覺
- 每天早上在同一時間醒來
- 在周末和節假日堅持就寢時間表
- 睡前一個小時花時間做一些放鬆的活動，例如讀書，冥想或洗個澡
- 睡前兩個小時避免進餐
- 睡覺前避免使用電子設備
- 定期運動，但不運動在接近入睡時間的傍晚
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