04 3 月 產婦坐月子飲食 宜忌建議說分明
女性在生產後一定要好好坐月子，這可以幫助產婦的身體狀況復原，除了要多躺、多休息之外，身體務必要調養好，讓生殖器官與肌體盡快恢復。不過在此段時間中，產婦有不少行為或是生活方式皆有所禁忌，有些甚至會影響到嬰兒和母體的健康，因此在坐月子時要特別注意。
一、五大種類必吃營養素
1、必補充蛋白質
蛋白質對於傷口的修復以及促進乳汁的分泌相當有效果，像是豬肝、豬腰、豬腳、土雞、海鮮、魚隻、奶類、蚵仔、麻油、豆製、花生等皆屬之。
2、維他命不可缺
不同的維生素均有提升免疫力與催乳的作用，包含菠菜、青椒、胡蘿蔔、A菜、高麗菜、萵苣、薑、香菇與深綠色的蔬菜皆屬之。
3、礦物質攝足量
礦物質看似沒有作用，但其實它們有強健筋骨與消除疲勞的功能，像是金針菇、肉類、魚類、龍眼、小魚乾、雞蛋、乳製品、芝麻、豆類製品、牡蠣、干貝和深綠色蔬菜皆有之。
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4、各種溫性水果
女性在生產後一定要好好坐月子，這可以幫助產婦的身體狀況復原，除了要多躺、多休息之外，身體務必要調養好，讓生殖器官與肌體盡快恢復。
水果多半有造血、讓免疫力提升、幫助鐵質吸收的作用，像是蘋果、桃子、葡萄、棗子、水蜜桃、番石榴、龍眼、木瓜、櫻桃、荔枝、杏仁、草莓等皆屬之。
5、補充足夠水分
水分可以解渴、促進乳汁分泌，甚至適度使用已把酒精成分完全揮發的米酒水當水喝，或是按體質使用適合的材料加上米酒水煮滾替代水喝也無妨，建議的材料包含紅糖、紅棗、薑、桂圓、黑豆、觀音串、荔枝殼或用湯品、粥品取代白開水有可以。
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二、母奶媽咪補氣血發奶
1、飲食選擇項目
適合發奶的飲食包含豆漿、魚湯、花生湯、花生燉豬腳、紅豆湯、黑糖薑湯、黑糖水、雞精、豬肝、芝麻、海帶芽類、菇類、通草、山藥薏仁牛奶、桂圓紅棗茶、排骨湯、酒釀、豆腐等。
2、留心過敏體質
父母之中,，如果有人是過敏體質，那麼高過敏性的食物就要儘量少食用，像是各種乳製品、麥類(麥粉)、帶毛的水果(奇異果、草莓)、蛋白、帶殼的海鮮、花生堅果類、巧克力。
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