助眠食物好健康 女性睡前飲食

多數人都覺得在睡覺以前吃東西很容易變胖,而女性又特別不敢違逆睡前禁食的規矩,不過真的有如此嚴重嗎?其實不是所有的食物都會使人肥胖,某些食物在睡前食用,還可以擁有保養和提升睡眠品質的優點!以下是小編精心整理的資料,一起來看看吧!

多數人都覺得在睡覺以前吃東西很容易變胖,而女性又特別不敢違逆睡前禁食的規矩,不過真的有如此嚴重嗎?其實不是所有的食物都會使人肥胖,某些食物在睡前食用,還可以擁有保養和提升睡眠品質的優點!以下是小編精心整理的資料,一起來看看吧!

一、色胺酸能減少刺激感

1、抑制中樞系統

人體中的色胺酸可代謝轉化為其他物質,並能遏止神經中樞的興奮情形,產生勞累感且易入睡。另外,還能夠在人體中轉化成褪黑激素,它擁有鎮靜和入睡之作用。

2、食物代表清單

牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等動物性食物,以及小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜,均屬之,但要特別注意的是,由於肉類是高蛋白質食物,不好消化,故以少量食用較佳。

溫馨提醒:蔬菜中所含有的色胺酸份量很高的食物,像是南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等。

睡前食物
某些食物在睡前食用,還可以擁有保養和提升睡眠品質的優點!

3、小米豐富含量

所有穀物中,小米的色胺酸含量最高,倘若可在晚餐的主食中加些小米,是相當好的想法,有利於提升進入大腦中的色胺酸數量。

4、其他食材搭配

色胺酸能夠經由碳水化合物和單白質的配合,再進至腦部中,可以使睡眠品質穩定。進食之先後為先食用碳水化合物,再吃蛋白質。

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二、維生素B群緩和焦躁

1、重要代表食材

燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等,皆可算是全麥食物品項,他們都有相當豐富的維他命B 群。

2、協調代謝神經

維生素B群中彼此均有協調功能,在新陳代謝和神經系統方面都有強化的調節作用,能夠讓煩惱及躁動的不安感下降,並且亦可讓睡眠品質有好的效果。

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三、鈣鎂元素能調節神經

1、代表食品說明

包含牛奶乳製品、核桃堅果類等等,均含有豐富的鈣質以及鎂等微量元素,。

2、具有鎮定舒緩

鈣質和鎂都屬於天然的放鬆緩解鎮靜劑,牛奶裡頭含有相當豐富的鈣質量,是一般人都贊同的助眠成分;而堅果類的核桃,擁有不少微量元素鎂內容,多被運用於神經衰弱、失眠、記性差或多夢等症狀之中。

3、密切協助共生

心臟與荷爾蒙的運作,都需要鈣質扮演重要的角色;另外,鎂也得參與之中跟著動作,這是因為鎂也屬於骨骼系統中的主要腳色,而且跟熱量的新陳代謝和蛋白質合成有相當密切的關係。

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本文部分文字摘自Health網站http://goo.gl/YhcfsD、Reader’s digest網站http://goo.gl/1jrQzG

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圖片來源:https://goo.gl/RqibtC