12 11 月 助眠食物好健康 女性睡前飲食
多數人都覺得在睡覺以前吃東西很容易變胖，而女性又特別不敢違逆睡前禁食的規矩，不過真的有如此嚴重嗎？其實不是所有的食物都會使人肥胖，某些食物在睡前食用，還可以擁有保養和提升睡眠品質的優點！以下是小編精心整理的資料，一起來看看吧！
一、色胺酸能減少刺激感
1、抑制中樞系統
人體中的色胺酸可代謝轉化為其他物質，並能遏止神經中樞的興奮情形，產生勞累感且易入睡。另外，還能夠在人體中轉化成褪黑激素，它擁有鎮靜和入睡之作用。
2、食物代表清單
牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等動物性食物，以及小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜，均屬之，但要特別注意的是，由於肉類是高蛋白質食物，不好消化，故以少量食用較佳。
溫馨提醒：蔬菜中所含有的色胺酸份量很高的食物，像是南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等。
某些食物在睡前食用，還可以擁有保養和提升睡眠品質的優點！
3、小米豐富含量
所有穀物中，小米的色胺酸含量最高，倘若可在晚餐的主食中加些小米，是相當好的想法，有利於提升進入大腦中的色胺酸數量。
4、其他食材搭配
色胺酸能夠經由碳水化合物和單白質的配合，再進至腦部中，可以使睡眠品質穩定。進食之先後為先食用碳水化合物，再吃蛋白質。
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二、維生素B群緩和焦躁
1、重要代表食材
燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等，皆可算是全麥食物品項，他們都有相當豐富的維他命B 群。
2、協調代謝神經
維生素B群中彼此均有協調功能，在新陳代謝和神經系統方面都有強化的調節作用，能夠讓煩惱及躁動的不安感下降，並且亦可讓睡眠品質有好的效果。
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三、鈣鎂元素能調節神經
1、代表食品說明
包含牛奶乳製品、核桃堅果類等等，均含有豐富的鈣質以及鎂等微量元素，。
2、具有鎮定舒緩
鈣質和鎂都屬於天然的放鬆緩解鎮靜劑，牛奶裡頭含有相當豐富的鈣質量，是一般人都贊同的助眠成分；而堅果類的核桃，擁有不少微量元素鎂內容，多被運用於神經衰弱、失眠、記性差或多夢等症狀之中。
3、密切協助共生
心臟與荷爾蒙的運作，都需要鈣質扮演重要的角色；另外，鎂也得參與之中跟著動作，這是因為鎂也屬於骨骼系統中的主要腳色，而且跟熱量的新陳代謝和蛋白質合成有相當密切的關係。
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本文部分文字摘自Health網站http://goo.gl/YhcfsD、Reader’s digest網站http://goo.gl/1jrQzG
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