孕期抽筋難耐 解決預防有要領

妊娠時期，準媽媽的身體會有許多變化發生，最讓人難以承受的事情又以抽筋為主，尤其是晚上睡覺時，一旦忽然有肌肉強烈抽動的狀況，甚至會使人痛到無法入眠。

該怎麼處理猝然而來的抽筋情況並減少發生的次數呢？

一、媽媽胎兒鈣質需求大

1、鈣質不可或缺

人體本身就相當需要鈣質，在懷孕期間特別得強化補鈣，特別是在懷孕後期的三個月時，母體的鈣質需求量會增加得相當明顯。

溫馨解說：此時無論是媽媽本身的鈣儲備量要求提高，也因為胎兒齒部、骨骼鈣化加速等等因素，均會要求大量的鈣質。

2、出現其餘病症

胎兒體內的鈣質量，有一半以上皆為在母體腹部的倒數兩個月中所備存的，如果孕婦的鈣質劑量攝取不足時，孩子即從母體骨頭中攝入鈣質，造成孕婦發生抽筋、產後掉牙或腰酸背痛等問題出現。

溫馨提醒：假使發生情形太嚴重，母親甚至在日後可能提早出現骨質疏鬆的狀況或出現軟骨病。

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二、強化鈣質與缺鈣結果

1、胎兒不良狀況

一旦在胎兒身上有鈣質缺乏的嚴重情況，便會導致牙齒畸形、不整齊等後果。因此在懷孕中後期時，補充鈣質補更顯得重要，所以一般會建議在懷孕後期的鈣質提供劑量為尚未懷孕女性的兩倍。

溫馨提醒：換言之，不僅是媽媽本身與寶寶所需的鈣質，更要為日後足夠的鈣質量做好儲蓄。

2、電解質不充足

假設有電解質紊亂的狀況發生，也會發生小腿抽筋的問題。此外，如果晚餐時段吃了過多的肉類食物，電解質紊亂進而抽筋的狀況也比較容易發生。

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三、防止抽筋和處理方式

1、懷孕多曬太陽

女性在妊娠中要保有一些戶外活動量，經常曬太陽對身體而言相當好；僅注意避免在太陽太大，且有可能會曬傷的期間就好；另外，也要記得擦上防曬產品。

2、定量定時進食

要養成良好的用餐習慣，並於吃飯前休息十分鐘，先讓腸胃道有舒緩放鬆的感覺，此舉將有助於用餐時的消化吸收，並減少脹氣的狀況出現。

溫馨解說：按時用餐的習慣，盡量讓早中晚的飲食量為三比二比一的配給法則。

3、吃喝均衡多鈣

在飲食營養均衡之外，還要讓鈣質量提升，利用多元豐富的食物互相搭配，例如：鮮魚類燉番茄、大骨牛奶熬湯、海帶燉豆腐、黑木耳魚隻燉豆腐等均為高鈣的食品。

4、熱水泡腳按摩

三個月以後的妊娠期，就會有許多孕婦出現腿部肌肉酸痛或緊繃的狀況，睡眠品質也會因為晚上抽筋的情形受到影響。因此，建議夜晚時可以熱水泡腳與按摩先後進行，舒緩疲勞情形。

溫馨提醒：準媽媽在睡覺時，要注意調整睡姿，盡可能以左側躺臥；此外，在伸懶腰時雙腳別伸太直，而且也要注重下肢的保暖情形。

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