媽媽的生活非常忙碌。你需要平衡家庭和工作，這很不容易，並且可能會影響你的飲食和生活習慣。對於那些試圖讓自己的體重保持在健康範圍內或減掉幾公斤的媽媽來說，這可能會特別緊張。
學習如何控制食慾，避免體重增加，並開始減肥、減脂。
1、管理壓力
壓力是一種生理反應，所以你無法避免它。你可以做的是充分管理壓力。
當不加管理時，壓力會影響你的睡眠，生產力，能量水平，成為許多疾病的危險因素，並且還會導致體重增加。
研究表明，飲食失調如暴飲暴食和肥胖是廣泛流行的，並且與心理壓力密切相關。
因此，要控制食慾，你需要從壓力管理開始。對於媽媽來說，這不是世界上最簡單的任務，但它是可以實現的。
有一些自我的時間，做一些你覺得放鬆，深呼吸，選擇是無止境的。
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2、吃一份冰沙
2、吃一份冰沙我們不是在談論那些不健康，含糖量高，商店購買的冰沙。
這是關於從整個水果自製的冰沙，你可以在你的廚房裡做，而不添加更多的糖或任何其他不健康的成分。
為什麼？這很簡單，從整個水果製作冰沙仍然保留一些纖維，抑制你的食慾，而且，冰沙含水量高，也具有食慾抑制效果。
喝一杯由整個水果甚至蔬菜製成的冰沙可以讓你感到飽足，並幫助你避免頻繁進食。
3、經常鍛鍊
定期的體育鍛煉可以成為保持身材和控制食慾的絕佳方式。
研究還發現，有氧運動比無氧運動有更強的抑制食慾的益處。毫無疑問，鍛煉可以幫助您更有效地處理壓力。
每個媽媽都需要一些時間進行鍛煉，以增加能量，保持身體健康，並且能夠在工作和家庭中發生的一切事情之上。
身體活動是一個健康的生活方式的關鍵組成部分。
4、多吃蛋白質
你的身體需要蛋白質來修復和製造新細胞，修復組織，產生酶，激素和其他身體化學物質。
此外，蛋白質是骨骼，肌肉，皮膚，血液和軟骨的重要組成部分。
人體需要蛋白質才能保持健康和正常運作。在你的飲食中加入更多蛋白質的原因很多，包括它們的飽食效果。
另外，蛋白質的抑制食慾作用可以防止你一直感到飢餓。
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5、質量很重要
控制食慾不是為了減少食量；你需要更加關注你所吃進去食物的質量。
假設你減少份量並避免吃零食，但你在飯後仍然會發現自己餓得很快。
那麼，問題歸結於你消耗食物的質量。快餐，加工食品和營養價值不高的食品不能有效地抑制食慾。
相反，豐富的水果，蔬菜，omega-3脂肪酸，纖維和豐富的營養豐富的菜單。這是保持更長時間不飢餓的最佳方式。
6、無味健康零食
成功的體重管理最大敵人是不斷需要零食。
無味的零食在這裡起著重要的作用。
不要吃薯片，薯條，奶酪和其他不健康的零食，在你的食物之間吃一小塊無味的零食，如一些無鹽堅果。
為什麼這很重要？這些無味的零食充當食欲抑制劑，同時更健康。
7、記下食物日記
為什麼我們吃得過飽，最大的原因之一是我們沒有意識到我們吃飯的頻率。
忙碌的媽媽們尤其如此。你在家庭、工作和孩子之間周旋，你不知道你吃了多少，吃的頻率如何。
為了制止這一點，你可以嘗試保留一份食品日記。
這樣你就會知道你吃了什麼，吃了多少食物。另外，保持食物日記可以使體重減輕一倍。
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