25 3 月 降低膽固醇 媽媽如何健康自保？
導讀：隨著年齡增加或體重上升，女性的膽固醇水平會上升，這會引起許多健康的疾病。因此，為了降低壞的膽固醇，媽媽應該要削減多餘的重量，維持運動的習慣，並且多吃健康的食物，如大豆、葡萄、燕麥等食物。
一、如何健康削減膽固醇？
1、減去多餘體重
體重超重通常是身體高膽固醇的主要原因。減少2~5公斤即可降低膽固醇水平。妳可以透過很多方式來減去體重，像是運動、飲食控制。
2、定期運動鍛鍊
妳可以透過運動來提高好的膽固醇水平。每天運動30~60分鐘，可以有效幫助妳改善健康。妳可以快走40分鐘、期自行車1小時或游泳半小時。
健康的食物可以幫助降低膽固醇。
3、選離飽和脂肪
飽和脂肪會增加身體內低密度脂蛋白膽固醇的水平，所以遠離飽和脂肪是必要的。避免食用紅肉、乳製品、牛奶、奶油等。
4、吃ω-3脂肪酸
這是高膽固醇的最佳補救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血壓，減少血管內血栓的發生。妳可以在飲食中多吃鮭魚、亞麻籽等食物。
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二、哪些食物可幫助降低膽固醇？
1、可以食用燕麥
燕麥有助於自然的降低膽固醇水平，因為它含有β-葡聚醣。妳可以食用燕麥粥當早餐或點心，一天至少食用2次。
2、可食用蘋果皮
蘋果皮含有抗氧化劑，可減少LDL的氧化或壞膽固醇。這可以減少血管中斑塊的積聚。食用前，務必將蘋果皮仔細清洗乾淨，或是選擇有機的蘋果。
3、可以飲用綠茶
飲用綠茶可以減少血液中的低密度脂質或脂肪。這是因為綠茶中存在的抗氧化劑有助於平衡膽固醇水平，幫助降低心臟病和中風的風險。每天至少喝2~3杯的綠茶。
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4、可以食用葡萄
葡萄具有降低膽固醇的能力。葡萄皮含有降低膽固醇的化合物，可以防止脂肪沉積在血管內。妳如果擔心果皮無法清除農藥，可以選擇有機的葡萄。
5、可以食用大豆
大豆富含抗氧化劑，也具有抗炎的功能。如果妳想控制血液中的膽固醇，可以在各種食物的配置品中使用大豆。妳也可以吃豆腐來增加大豆的攝入量。
6、初榨的橄欖油
如果妳有高水平的膽固醇，請停止使用其他的油，改用初榨的橄欖油。橄欖油含有抗氧化劑，可以去除身體中的有毒物質，降低膽固醇水平。
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