09 10 月 脫水會頭痛和疲勞 女性要多喝水
導讀：妳經常感覺頭痛或是疲勞嗎？不要懷疑，妳可能水喝的太少，身體缺乏水分。此外，排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀，只要增加液體的攝入量，就可以立即改善這些症狀。
一、身體缺乏水分的跡象
1、排尿次數變少
一個健康的人一天平均應該要排尿6~7次，然而，這取決於妳一天飲用的液體量。如果妳的排尿次數只有2~3次，妳應該要增加水的攝入量。水喝太少會影響腎臟健康，和嚴重併發症。
2、經常感覺疼痛
經常頭痛有可能是體液不平衡的結果。水對保持適當血液流動很重要，並平衡身體的炎症反應。當妳因為脫水而頭痛時，移動會讓妳更加疼痛。
頭痛可能是身體缺水的症狀。
3、出現口乾舌燥
當妳身體沒有足夠液體來產生唾液時，口乾是很常見的。這會導致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。
4、尿液顏色改變
尿液顏色的改變是一個警告標誌，尤其是伴隨著強烈氣味。當妳沒有飲用足夠的水時，腎臟會無法擺脫毒素，徹底改變尿液的顏色。
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5、出現慢性疲勞
缺水會防止氧氣進入身體細胞，導致慢性疲勞的嚴重發作。有些人會利用咖啡或能量飲料來解決這問題，但這會加重肝臟的負荷，長期下來反而更加嚴重。
6、出現肌肉痙攣
隨著脫水，沒有飲用足夠的水會改變妳的電解質水平。這表示妳的鉀、鈣和鎂的水平會降低，導致肌肉痙攣和疼痛。
7、出現便秘問題
日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關鍵。如果妳的液體攝入降低，妳的消化系統會很難將廢物排出，導致它們留在結腸，引起便秘。
8、皮膚呈現乾燥
每天飲水可以預防天然油脂產生的改變、預防乾燥和幫助消除加速老化的毒素。如果妳發現皮膚沒有生產油脂，這代表妳脫水，需要增加液體的攝入量。
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二、應該增加液體攝入量的時機
1、運動流汗之時
運動通常會讓人大量的流汗，尤其是炎熱的夏季時。因此，運動的前、中、後都應該要不斷的補充水分，才能預防脫水。
2、肌肉抽筋之時
有時候身體缺乏水分也會導致肌肉抽筋和痙攣。因此，如果妳突然抽筋，可以試著補充液體，來改善疼痛和不適。
3、抽菸喝酒之後
抽菸和喝酒會導致妳出現口乾的症狀，所以妳應該要補充水分，才能改善口乾的問題。當然，戒菸和戒酒是最好的預防方式。
4、生病感染之時
當我們生病或是感染的時候，身體有可能因為發燒、噁心嘔吐、食慾不佳而流失水分，導致脫水。因此，生病的時候一定要增加液體的攝入量。
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