想要懷孕生育？嘗試運動幫助健康

15 11 月想要懷孕生育？嘗試運動幫助健康

發表於 10:10時間在生活保健, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：想要提高受孕的機率就一定要先保持身體的健康。因此，規律的運動習慣很重要。游泳、快走、騎自行車等運動都是不錯的孕前鍛鍊，想要懷孕的女性可以嘗試。此外，飲食均衡、減少咖啡因也是重要的方式。

快走是一個理想的運動，可以鍛鍊心血管。當妳走在一個合理的速度時，有助於強化妳的腿部、腹部和背部。下腹部是許多婦女最常有問題的區域。快走可以減少脂肪，提高受孕機會。

舞蹈是一個很棒的方式來保持健康和靈活，尤其是當妳想要懷孕的時候。它是一個全身鍛鍊的方式，可以幫助建立耐力和力量。

運動可以提高受孕的機率。

游泳是懷孕前和懷孕期間最安全、最值得推薦的運動。它建立了耐力水平，並且豪不費力的減少壓力。即使妳正在接受不孕的治療，游泳還是可以繼續，它可以讓身體充電，並且很有樂趣。

騎自行車是另一種心血管的鍛鍊，可以控制妳的膽固醇水平，降低疾病風險，如2型糖尿病。它是理想的孕前鍛鍊之一。

冥想和呼吸控制可以使頭腦冷靜，減少焦慮。透過練習生育瑜珈，妳可以強化懷孕期間和生產時會使用到的生殖器官和肌肉。瑜珈的深呼吸技術可以提高血液循環，減少壓力。

維持健康的身體才能提高受孕的機率。確保自己的飲食健康均衡。多吃蔬菜、水果，補充葉酸、鈣和鐵，這些可以幫助妳和寶寶的健康。

睡眠不足很容易造成多種健康問題，像是壓力、焦慮等等。睡眠充足可以降低精神壓力，調節身體荷爾蒙，提高受孕的機率。

不良的生活習慣，像是抽菸、喝酒，都會降低受孕的機率。因此，妳最好立即戒菸、停止喝酒，這樣才能提高懷孕的機會。

咖啡因對生育力有不良的影響，它會導致女性的荷爾蒙減少，因此降低懷孕的機率。減少咖啡、茶、巧克力等食物攝入量。

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