導讀：為了供應胎兒的成長所需，懷孕期間要補充大量的營養物質，像是蛋白質、葉酸、維生素C、鈣和鐵等，這些可以從飲食中獲得。此外，容易引發流產、早產風險的食物都要遠離，像是生食、咖啡因、喝酒和抽菸。
一、懷孕期間應補充的營養
1、複合碳水化和
食用健康複合碳水化合物可以維持妳的能量。包括水果、全麥榖物、麵食、馬鈴薯和小扁豆。一天最好食用4~6份。
2、蛋白質的食物
蛋白質可以幫助寶寶的成長和發展。雞、魚、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類等都是富含蛋白質的食物。一天食用1.5份。
3、補充含鐵食物
妳可以食用肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物、雞來增加妳懷孕期間需要的鐵。懷孕會使妳對鐵質的需求增加，更何況，寶寶出生後5~6個月還是需要從妳身上獲得鐵。
4、補充維生素C
補充富含維生素C的食物，像是新鮮的水果和蔬菜，來幫助身體對抗感染。維生素C可以避免細胞受傷，並且對傷口癒合、組織修復、骨骼生長修復、健康皮膚很重要。
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5、富含葉酸食物
綠葉蔬菜，像是菠菜、花椰菜，還有柳橙、香蕉、堅果等食物都富含有葉酸。葉酸，也稱作維生素B9，可以預防脊柱裂等出生缺陷。每天攝取400微克的葉酸，在懷孕前1個月和懷孕後3個月。
6、吃ω-3脂肪酸
魚肉中的ω-3脂肪酸對妳非常好，一星期吃2~3份。但要避免食用某些海鮮，像是深海魚、生牡蠣、冷凍蝦。
7、補充適當的碘
碘對每個人都很重要，尤其是孕婦和哺乳的媽媽。輕中度缺碘可以導致寶寶學習困難、影響運動技能和聽覺發展。
8、補充含鈣食物
懷孕之後，對鈣的需求量增加，而且在懷孕晚期，寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發展和強化。一天至少2份，牛奶、乳製品、優酪乳都好。
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二、懷孕期間應避免的危險食物
1、李斯特菌食物
李斯特菌是一種食物中的細菌，可能會引起流產或死胎。避免生肉、生雞蛋、牡蠣、加工食品、壽司等食物的攝取。
2、避免任何酒精
酒精可能會導致流產、早產、死胎、嬰兒酒精綜合症，影響寶寶生長，造成智力殘疾。因此，孕婦、哺乳的媽媽都應該避免，或是打算懷孕的女性。
3、立刻停止抽菸
因為抽菸會增加早產、低出生體重、呼吸問題、嬰兒猝死症的風險。抽菸沒有任何安全的可能性，因此最好立刻停止抽菸。
4、咖啡因要削減
少量的咖啡因是安全的，但過量可能會增加流產和早產的風險。安全的咖啡因攝入量為一天200毫克以下。
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