導讀:剛生產完,媽媽的身材通常都還是胖胖的,要等到坐完月子身體恢復的差不多,才能開始減肥瘦身。減肥最主要的就是飲食控制,要吃一些低熱量、富飽足感的食物,像是高麗菜、甜菜根,飲食搭配運動瘦得更快。
一、可瘦身的低熱量食物
1、超含水的黃瓜
黃瓜含有大量的水,但有極少的熱量,妳的身體很容易消化。此外,黃瓜中的維生素和礦物質可以提高妳的消化系統健康,幫助身體排毒。
2、蘋果幫助消化
蘋果含有大量的纖維質、維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於消化系統平穩運行,對於維持適當體重,這是必須的。
3、健康的甜菜根
甜菜根是妳可以吃的最健康的低熱量食物之一。它含有大量的纖維,可以讓妳控制妳的食慾,並且維持消化系統的正常運作。
4、抗氧化劑檸檬
妳可以不用擔心熱量,盡量的吃檸檬。它含有豐富的抗氧化劑,可以提高妳的新陳代謝,讓妳在良好的狀態。
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5、高麗菜超飽足
如果妳想要減重來改善整體的健康,妳可以在飲食中加入更多的高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維,可以讓妳有更長時間的飽足,戰勝飢餓感。
6、胡蘿蔔降熱量
食用更多的胡蘿蔔來維持妳的身型。它含有豐富的纖維、礦物質、維生素、蛋白質和植物營養素,它可以自動降下妳的卡路里。
7、柳橙多纖維質
基本上柳橙都是水以及纖維質,它的抗氧化劑也可以提高妳的新陳代謝,幫助身體以更快的速度燃燒更多的熱量。
8、各種類的蘑菇
不管妳喜歡吃哪一種的蘑菇,它們都是低熱量的。此外,蘑菇含有很高的鉀,還有人體必需的礦物質豐富來源,包括硒和菸酸,可以提升妳的代謝率。
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9、西瓜清涼消暑
雖然西瓜吃起來很甜但是熱量很低,而且它是維生素B的豐富來源,可以瞬間提昇妳的能量,減少妳吃其他食物的需求。
二、產後瘦身應注意要點
1、掌握黃金時期
根據研究,產後6個月是黃金瘦身時期,如果沒有好好掌握,將來想要瘦下來難度比較高,而且可能會肥胖近10年。
2、飲食搭配運動
不論是什麼情況下想要減肥,都需要飲食搭配運動。飲食千萬不能隨便節食不吃,應該選擇低熱量的食物,否則會影響健康,日後也可能會復胖。
3、餵母乳瘦更快
哺育母乳可以加速消耗妳的熱量,一天大約可以消耗400~1000卡。因此,產後想要瘦身的媽媽,可以嘗試哺育母乳。
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