準媽媽孕吐害喜 調理飲食有撇步

導讀：「孕吐不是病，吐起來要人命！」相信不少有孕吐害喜情況的媽咪對這句話都能感同身受。並非所有女性在懷孕時都會孕吐，但究竟是怎樣的情況導致害喜狀況發生呢？小編要為大家說明原因，並提供緩解方法喔！

一、懷孕會孕吐的原因解析

1、子宮激素改變

懷孕會因為胎盤的逐漸形成，以及胎兒生長致使子宮擴大，所以會有部分的女性在懷孕初期，由於子宮內膜改變與胎盤產生的激素作用，引起胃腸的平滑肌張力下降，其活動力減弱。

2、胃裡食物太久

當腸胃活力降低，會導致食物停留在胃內太久，所以孕婦常於清晨起床後或吃飯後有噁心、嘔吐或食胃口不佳的狀況。這樣的症狀在懷孕初期較會發生，約在12周以後就會逐漸消失。

3、孕吐可能結果

較為嚴重的嘔吐情形，可能會導致母體脫水或更糟糕的後果。所以懷孕初期的飲食營養，要更加全面，且要合理調配的均衡膳食，以防由於劇烈妊娠反應而造成的營養缺乏問題。

懷孕時期的孕吐最讓人感到不適。

溫馨提醒：另外，也要避免某些營養素攝入超過分量。

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二、說明改善害喜症狀法

1、吃維他命B群

在孕吐較為厲害時，飲食要以營養、清淡可口且容易消化為原則。懷孕反應較大的女性可適量服用維他命B群，以每次10毫克且一天三回的方式服用，藉以幫助食欲提升，降低不適感。

2、食物簡單多樣

有害喜狀況的女性，在飲食方面要以簡單多樣豐富化為主，盡量以自己的飲食習慣與愛好為主，只要安全不過量，任何酸的、甜的、鹹的、辣的，原則上皆可食用。

3、均衡飲食需要

在害喜狀況減輕、精神好轉且胃口增加後，可多吃些瘦肉、海鮮、蛋類、乳類、動物內臟以及豆類製品等含豐富優質蛋白質的食材，也要攝取充足的醣類、維生素與礦物質，維持母體與胎兒的需求。

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4、少量多餐為宜

會孕吐的女性，進食方式多以少量多餐為佳。每二到三小時進食一回。另外，噁心嘔吐情況大多於早晨空腹時，可食用體積較小且含水量少的食品，像是餅乾、雞蛋、巧克力等等皆可。

5、調整孕婦情緒

要多多鼓勵孕婦進食，萬一進食以後有嘔吐狀況，也無須過度精神緊繃，先做深呼吸運動，可以聽聽音樂或閱讀書本，也可至戶外散步，之後再接著繼續進食。

6、右側睡姿休息

進食消化以後，孕婦可右側躺臥休息約半小時，能讓嘔吐狀況減緩。夜晚孕吐狀況反應較小時，可以增加食量，記得食物要多樣化。

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三、飲用果汁可緩解孕吐

1、蘋果檸檬果汁

將蘋果與檸檬的比例調為10∶1。檸檬有健脾消食的功效，也助於孕婦安胎。蘋果爽口甜酸，能促進胃口，幫助消化，對於緩解孕吐很有效果，還能有效的避免水腫。

溫馨提醒：此外，蘋果含有大量纖維素與有機酸，可以促使腸胃蠕動，防止便秘發生。

2、番茄木瓜果汁

番茄、木瓜與蜂蜜的調為比例：5∶8∶1。番茄有相當豐富的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質與微量元素等等，既酸甜可口，又可美容健身。木瓜可以調理脾胃，有效防範消化不良、吐瀉等問題。

溫馨提醒：此種果汁有相當大量的維他命A元，可於體內轉變成維他命A，能防止懷孕時期的鈣質流失，其也含有酶類，能促使孕婦在懷孕期的代謝平衡。

本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/Y4itc

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