舒緩準媽媽孕吐九項方法

導讀：當肚子裡孕育一個新生命時，相信每一位媽媽都是充滿喜悅的，但隨之而來的生理變化，常常令人招架不住，特別是有孕吐害喜現象的準媽媽。究竟有沒有什麼方法能夠緩和孕吐所帶來的不適呢？一起往下閱讀吧！

一、利用飲食改善惱人孕吐

1、避免致吐食材

想要緩解懷孕時害溪的狀況，可以運用飲食的方式改善。將孕婦不喜歡吃或不想吃的東西要先避免，另外也不要食用太油膩、鹹度過高、刺激辛辣性以及易產生脹氣的食物。

2、新鮮食材為主

食用的東西要以新鮮為佳，烹煮方式要以清淡為主。建議準媽媽多補充像是白吐司、五穀飯類、蘇打餅乾與馬鈴薯等含有碳水化合物的食材；此外，牛奶燕麥粥也算蠻好的食物，孕婦腸胃會慢慢消化，縮短孕婦空腹的時間。

懷孕時期的害喜情況，非常令人招架不住。

 3、白開水多補充

孕婦最佳的補充水分飲品就是白開水，若不喜愛沒有鹹甜滋味的白開水味道，可以添加一些氣未緩解孕吐感，例如：水果醋、梅子汁、檸檬汁等具酸甜滋味且能促進胃口的味道到白開水中混合著喝。

溫馨提醒：不建議喝市售含糖量太高的飲料，容易使母體囤積脂肪，導致體重上升。

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4、善用薑止害喜

生薑中因為含有薑黃素，是噁心嘔吐症狀受到抑制，不過要注意的是，食用過多容易導致胰臟炎與子宮收縮，故建議用量為1天平均攝入不超過5公克，不吃超量，以保證胎兒平安健康。

5、多餐少量原則

減少孕吐害喜可以調配每天用餐次數與分量，因為吃太飽或者太飢餓都會使害喜狀況增重，所以可以分配每天五至六餐，然後餐與餐之間相隔大概二至三小時，以漸進式方式飲食可減緩孕吐情形。

6、維他命問醫師

孕媽咪通常都會擔心，害喜易導致胎兒吸收不好而造成營養不良，所以就會想要補充維他命，但過量的營養素不見得對身體好，而且究竟缺乏什麼營養也不能確定，故還是由專業的醫師診察過後再決定是否要添購維生素。

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二、用日常習性緩解害喜

1、早晨進食習慣

想要緩解孕吐症狀，可以吃餅乾以及吐司，特別是在早晨易孕吐的孕婦。在睡了一覺之後，導致腸胃處於空腹狀態，所以一起床立刻活動易產生孕吐現象，要先給腸胃天一些簡單的食物，能夠有效減緩孕吐情況。

2、進食後可走動

如果醫吃完東西馬上躺平，容易造成胃食道逆流的情況，所以在吃完東西以後，可以散散步稍微走動一下，等消化了一陣子之後，再到床上躺下小憩，並且將枕頭略微墊高一些。

3、環境空氣流通

孕婦所待的場所要維持空氣流通且清新，避免去到人潮多且擁擠又悶熱的區域，也要避開有煙味以即有特殊味道的地方。不好的環境容易引起腸胃不適，也會使孕吐機率增多。

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本文部分文字摘自S.O.G.C.網站http://goo.gl/vDCqY7、Up to date網站http://goo.gl/0ZWvxe

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