導讀：新鮮水果裡有相當豐富的營養成分，無論男女老少都適合食用。有許多人認為，生冷是水果的特性，產後婦女較不宜食用，擔心受寒問題。其實產婦應該食用適量合宜的水果，對於產後恢復及身體健康很有幫助喔！
一、鮮黃色香蕉纖維食物
1、促進腸胃蠕動
產後的婦女大多需要躺臥於床上休息，所以腸胃道蠕動較不好，經常會有便秘情形發生。香蕉裡頭有相當豐富的纖維素以及鐵質，具有補血潤便之功效。
2、鐵質造血作用
產婦因為產後流失血液較多，非常需要補血，而製造血液的主要原料之一即為鐵質，所以產婦應該要多食用香蕉，以防產後排便不順與產後貧血。
3、預防寶寶貧血
一旦產後婦女攝取較多的鐵質，所分泌的奶水裡的鐵質也會相對較多，也能夠幫助嬰幼兒預防貧血的問題。
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二、酸甜味維他命C橘子
1、防止產後出血
橘子裡頭含有大量維他命C以及鈣質，維他命C可以使血管壁的彈性與韌性增強，以防出血。產婦於分娩後，由於子宮內膜有較大區塊的創面，造成出血較多。若補充橘子營養，即可防產後出血。
2、寶寶骨骼發育
構成嬰幼兒的骨骼與牙齒的重要成分即為鈣質，產婦應適量吃些橘子，可以經由產婦的奶水將鈣質提供給孩子，如此不只能使嬰兒牙齒、骨骼的生長完整，更可以預防嬰幼兒發生佝僂病的疾病。
3、疏通乳腺功能
橘核與橘絡(橘子瓣上的白絲)具有通乳效果。當產婦乳腺不通順時，除了會至使乳汁減少以外，還可能有急性乳腺炎狀況，影響對嬰兒的哺育。橘子即可以避免上述問題的產生。
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三、山楂具超高營養價值
1、生水解渴效果
山楂裡頭有相當豐富的維生素以及礦物質，對於產後婦女的健康有一定的營養價值。因其內容含有大量的山楂酸、檸檬酸，具有生津止渴作用。
2、促進食慾胃口
產婦因為分娩後體力大量流失且疲勞過度，經常有胃口不佳、口乾舌燥等問題，假若適量食用山楂，即可使食欲提升且助於消化，有利於產後復原身體狀況以及餵哺寶寶乳汁。
3、活血化瘀功效
值得一提的是，山楂含有活化瘀以及可以幫助將子宮內部的瘀血排出，所以多多少少可減輕產婦恢復時的腹部疼痛感。
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四、紅棗化身為最佳補藥
1、健脾保胃食物
紅棗裡含有許多維他命C，也含有相當豐富的葡萄糖與蛋白質。一般認為，紅棗是水果類最上等的補藥，因為其具有益脾暖胃、補氣生津、血脈調節以及解百毒的功能。
2、料理方式多樣
紅棗特別適合產後有脾胃虛寒或者氣血不足的人食用。其滋味香甜順口，料理方式與吃法多樣多變，不只可以直接嘴嚼生吃，也能夠熟吃於熬粥蒸飯。
五、桂圓龍眼之營養多元
1、補血益脾果類
桂圓又稱為龍眼，屬於營養價值相當豐富的一種果類。一般認為，龍眼味甘又性平且無毒，可以入脾經與心經，對於補血益脾而言是相當好的水果。
溫馨提醒：若產後體質較為虛弱的女性，可以適量食用新鮮桂圓或乾燥龍眼肉，不但能增加脾胃氣血，又可以補充心血的不足。
本文部分文字摘自The Pregnancy Centre網站http://goo.gl/QW7BZZ
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