瑜珈動作好處 健康減肥又塑身

導讀：正常人對於聽到瑜珈這兩個字，都會覺得是一項困難的運動，但是只要持之以恆，瑜珈可以幫妳健身，而且越做會越有成就感，對健康方面、減重塑身等等有莫大的好處，以下文章讓我們一起來關心、探討。

一、修習瑜珈方法好處介紹

1、平衡身心最佳

無可厚非瑜伽是平衡身心的最佳方式之一，伸展、呼吸、靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

2、緩慢充分伸展

瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，

3、訓練筋骨柔軟

在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果，尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

4、瑜珈呼吸練習

瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處，每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用。

注意事項：吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能。

瑜伽伸展、呼吸、靜思，能讓人身心合一愉悅和暢快。

二、瑜珈動作效果差異

1、手臂上舉作用

瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

2、體前彎的效果

身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

3、扭轉有效減脂

扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，説明消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

4、最佳姿勢選擇

身體倒轉的姿勢也是消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢意識減肥，研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。

5、呼吸鍛鍊腰腹

通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，使腹部肌肉得到很好的鍛鍊，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要來學習正確的瑜伽呼吸方法。

注意事項：因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

三、瑜珈運動減肥佳

1、瑜珈減肥入門

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，

2、瑜珈針對性高

練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被伸拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位。

建議方式：甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果，成效有目共睹。

3、改變飲食結構

改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

4、調節內心安寧

瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一，可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧，學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay