自然降低血糖水平的簡便方法

24 4 月自然降低血糖水平的簡便方法

發表於 00:34時間在生活保健發文者蔣莉蓁

當身體無法有效地將糖從血液傳輸到細胞中時，就會發生高血糖。如果任其發展，可能會導致糖尿病。成年人中有12-14％患有2型糖尿病，而37-38％被歸為糖尿病前期。

自然降低血糖水平的幾種簡單方法

定期運動可以幫助減輕體重並增加胰島素敏感性。

飲食絕對是最直接影響血糖的因素。

胰島素敏感性提高意味著您的細胞能夠更好地利用血液中的可用糖。

運動還可以幫助肌肉利用血糖來補充能量和收縮肌肉。

良好的運動形式包括舉重，輕快步行，跑步，騎自行車，跳舞，遠足，游泳等。

身體將碳水化合物分解為糖（主要是葡萄糖），然後胰島素將糖轉移到細胞中。

當攝入過多的碳水化合物或胰島素功能有問題時，該過程將失敗，血糖水平會升高。

碳水化合物被分解為葡萄糖，從而提高血糖水平。減少碳水化合物的攝入可以幫助控制血糖。

纖維減慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由於這些原因，它促進了血糖水平的逐漸升高。

多吃纖維可以幫助控制血糖，可溶性膳食纖維是最有效的。

喝足夠的水可以幫助您將血糖水平保持在健康範圍內。

除了防止脫水，它還可以幫助腎臟通過尿液排出多餘的血糖。

保持水分可以降低血糖水平並幫助預防糖尿病。

壓力期間會分泌諸如胰高血糖素和皮質醇的激素。這些激素會導致血糖水平升高。

通過運動或放鬆方法（例如瑜伽）控制壓力水平將幫助控制血糖。

不良的睡眠習慣和缺乏休息也會影響血糖水平和胰島素敏感性。它們可以增加食慾並促進體重增加。

良好的睡眠有助於維持血糖控制並促進健康的體重。睡眠不足會破壞重要的代謝激素。

高血糖和糖尿病也與微量營養入缺乏症有關。包括礦物質鉻和鎂的缺乏。

富含鉻的食物包括蛋黃，全穀物產品，高麩穀物，咖啡，堅果，綠豆，西蘭花和肉。

定期食用富含鉻和鎂的食物有助於預防營養不足並減少血糖問題。

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