女性十六條健康戒律

牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟踪研究發現,許多疾病與女性的生活方式有著直接關聯。由此,他們給女性提了16條健康戒律。

1.不要太乾淨

美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論:用普通肥皂和水洗手就足夠了,抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。

女性十六條健康戒律

女性十六條健康戒律

但是,這並沒有讓人們遠離流感,它卻打破了體內的菌群平衡,並減弱了人體對細菌的敏感度,反而使得病菌在體內大肆作亂。

瑪麗博士認為,在人體消化和營養吸收系統中,大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。

2.長期服用短效口服避孕藥

此次研究進一步得出結論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示,女性連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年,患癌機率可降低一半。

3.喝紅茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。

美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的機率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。

4.服葉酸

為了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12週服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現,女性補充葉酸還能減少患眼底黃斑變性的發生。目前,哈佛醫學院研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後,可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一周喝5聽汽水,包括4聽可樂,老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議,女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦

理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為:體重(千克)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),對於這個身高的女性而言,其正常體重應該是140磅(63.5千克)。如果低於這個體重,就會影響生育。

例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

7.避免使用激素替代治療

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病,但現在越來越多的證據表明,雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

8.不要吸煙

吸煙女性患病機率比不吸煙女性高出兩倍。菸鹼堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。此外,吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此,美國專家呼籲:不要吸煙,特別是女性。

9.想要孩子就多曬太陽

英國婦產科專家研究認為,很多女性之所以出現不排卵現象,是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為,有50%的英國女性缺乏維生素D,其中12%的人沒有固定的排卵期。為此,耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D,結果顯示,她們的排卵週期有了明顯改善。

因此專家建議,想要孩子的女性,要保證每天曬20分鐘太陽,就能獲得足夠的維生素D了。

10.當心你的處方藥

有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防曬。

11.多吃香蕉

精神衛生基金會一項調查顯示,1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。

《複合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出,補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議,女性最好一周吃4-11根香蕉。

12.少飲酒

女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌症。目前,專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍,但他們建議,盡量不喝或少喝。

13.30歲前完成生育

研究發現,女性在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱,母乳喂養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。

這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味著降低了癌症風險。同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現,母乳喂養超過13個月,女性患風濕性關節炎的風險會減半。

14.堅持負重訓練

英國脊椎指壓療法協會稱,一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議,背痛的女性至少要堅持做16週的負重運動,其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。
15.當心胃部贅肉

臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10%的人遭受著腸易激綜合徵。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,並且70%-75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。
16.一年200次性生活

哥倫比亞大學心臟病專家認為,如果女性一年當中能有200次性高潮,那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關,能夠讓人從中獲得更多的健康益處。來源:搜狐母嬰

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