女性哺乳期飲食原則及禁忌

導讀：媽媽哺餵母乳好處多，不僅可以增加寶寶的抵抗力，還能供給寶寶成長發育所需的營養，因此現在大多提倡其響應女性餵母乳。但妳知道嗎！哺餵母乳不只是方法要注意，也要注重哺育嬰兒婦女們的飲食習慣喔！

一、女性哺乳期飲食原則

1、飲食全面均衡

不偏食、挑食，不盲目忌口，授乳期間營養必須全面，才能滿足寶寶和產婦自身的需要，如果產婦有挑食或偏食的習慣，哺乳期間必須改正。

2、不是吃多就好

不是吃得越多越精緻越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費，而且增加胃的負擔，會引起消化不良。

3、多吃營養食材

要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。

哺乳期的女性們要注重飲食習慣喔！

4、寶寶成長所需

懷孕期間為適應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後寶寶的生長發育較快，正處在長體重的激增階段。

知識家：產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

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二、媽媽哺乳期避免食用

1、辛辣刺激食物

如韭菜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、醃製肉及魚

一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。

3、脂肪高的食物

這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。

4、避免麥芽大麥

想退奶的媽咪會煮「麥芽水」飲用，其主要原料為發芽的大麥，亦即中藥行販售的「炒麥芽」。在中醫觀念認為這類食材有「消火」作用，因為性質偏涼所以具退奶的效果。

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5、韭菜以及大蒜

韭菜內含有一種物質跟西藥裡的退奶藥相同成分，因此可以達到退奶的效果。韭菜花（包括韭菜）、大蒜等有氣味的蔬菜會導致媽媽母乳量減少的。

6、冷飯損傷脾胃

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為「熱行寒滯」，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

7、咖啡因的食品

有部分寶寶會對咖啡因產生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對於這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力。

8、性寒涼性水果

夏天裡的水果大部分都是涼性水果，雖然水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。

知識家：涼性水果\如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子、橙、柚、桔等。

9、冰鎮過的水果

很多人喜歡把水果放冰箱裡冰涼了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子。

知識家：最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

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