冬天運動健康?注意事項必讀

導讀:冬季氣候寒冷,每個人都想窩在被子裡面不想動,所以運動量也變少了,但是這樣是不健康的行為,俗話說的好,天氣越冷越要動,但是運動前的熱身是一定要的喔,關於冬季運動,我們一起來了解。

一、冬季身體狀態不同

1、寒冷延展性低

由於氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,因此熱身很重要,應延長到15至20分鐘,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

2、基礎代謝較快

冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上或是中午。

3、增加肌肉良機

冬天運動問題

冬天會使循環變慢,所以運動前熱身是必要的。

冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,防止脂肪過多堆積。

4、中年提高心肺

中年人由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛煉時間最好在18:00至20: 00。

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二、冬季運動注意事項

1、必須充分熱身

整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。

注意事項:一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。

2、準備多套衣物

應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防天寒感冒,在室內健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。

3、運動鞋的選擇

健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應盡量選用軟底鞋。

4、及時補充能量

許多專家表示,冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。

5、運動目的不同

運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。

6、室內通風重要

冬季健身的室內通風很重要,如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。

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