女人經期保養 睡眠姿勢禁忌

導讀:女性在月經周期都會比較不舒服,而這時候生理機能正在調整體質,更應該擁有充足睡眠。要如何正確睡眠擁有良好的睡眠品質呢?有一些睡眠禁忌不可不知!讓女性在生理期也能高枕無憂,睡個好眠!

一、女性經期睡姿禁忌

1、趴在桌子睡覺

白天很多上班族中午在辦公室休息,切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺,這不僅不利經血排出,還會嚴重壓迫內臟,使呼吸不暢,連帶生殖系統都受到了威脅。

2、蜷在沙發睡覺

在家裡蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。月經時若這樣睡覺會讓心率減慢、血管擴張,致使留在各臟器的血液減少,不利於經血順暢排出。

3、墊高枕頭睡覺

經期睡眠

女性生理期睡眠要充足,採取右側臥最好。

晚上睡覺不要用太高的枕頭,易導致呼吸困難,有礙體內血液流通。枕頭不宜太低,否則易造成落枕,加重經期的頭暈腦脹感。

4、仰臥影響子宮

無論哪種仰臥法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾。

小百科:如果長期採用躺姿睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的為子宮後位,這意味著宮體不再前傾,身體會發生質的變化。

5、俯臥減輕腹部

俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益。如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。

小百科:尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導致睡醒後面部浮腫,眼睛出現血絲等。

6、左臥循環不暢

側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。

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二、經期睡眠注意事項

1、過飽不宜入睡

睡前吃得過飽不宜入睡。中醫說胃不和,則臥不安,睡前吃得過飽,胃腸要加班加點工作,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?

2、壞情緒不入睡

脫衣服準備睡覺時,不要忘了壞情緒脫掉。在月經期間,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

小百科:無論多大的委屈和憤怒,緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定,從而導致月經失調。

3、睡覺不要累贅

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。

小百科:雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環。

10、睡覺注意測漏

如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。或是可在床單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊防側漏床單。

小百科:床單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。

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