女性瘦大小腿 運動按摩一起來

導讀:女性最重視自己的腿美不美、瘦不瘦,部分男人覺得女人最性感的部位則是修長的美腿,長的高、腿又細的女人,走到哪裡都是美燈光焦點,路人也會多看幾眼的,以下就讓我們來介紹如何打造一雙美腿吧!

一、跑步有氧很有效

1、跑步侷限較少

對於有氧運動,有很多選擇,如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因為跑步基本上沒有器材和場地的侷限性,只要穿上舒適的運動裝就能在任何時候任何地點進行。

2、控制心跳律動

跑步時最好帶上一個能測心率的儀器,如手錶之類的。讓自己的心率最好維持在(220-自身年齡)×(60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲,那麼你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。

3、跑步修飾線條

能起到排毒,提高人體新陳代謝的作用,當然最主要的好是燃燒脂肪,經常跑步的人,雙腿的線條會非常明顯,看不見脂肪的痕跡,這使你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。

4、跑步肌肉迷思

很多人都認為,跑步並不能瘦腿,反而會讓小腿肌肉變粗,其實那都是用了錯誤的方式,除了採取正確的跑步姿勢外,還需較長的持續時間,當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動

想一想:馬拉松長跑選手,他們每天都跑十幾公里,而他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

瘦腿運動

擁有一雙性感美腿,是每個女人所渴望的。

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二、跳繩打造緊緻美腿

1、搞懂正確方式

跳繩基本上是每個人都在小時候玩過很多,問題是你真的會用正確的技術動作跳繩嗎?一起來看看正確的技術動作,做正確才有效。

2、適合長度調整

兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3、勿用腳跟落地

跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

4、跳繩姿勢解析

向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比。

5、跳繩美腿功效

跳繩時因為踮起腳尖,就如穿上高跟鞋上的感覺差不多,但是不同的是肌肉會不斷重複做屈伸運動,同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。

6、跳繩注意事項

跳繩時儘量不要在水泥地等硬度很高的地方進行,最好是在草地上進行,可防止關節損傷。

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三、舒展按摩瘦腿方式

1、舒展放鬆關鍵

舒展的關鍵在於,通過動作來得到肢體的放鬆,很多人的印象中,伸展是一項很痛苦的事情,從而在心理上造成很大的負擔,會不利於動作的進行。

2、自然呼吸搭配

舒展時,呼吸可以是自然地呼吸,也可以是深呼吸。有意識地呼吸,可以保持情緒穩定,更加利於舒展的進行。

3、抬腿簡單實用

晚上躺在床上,腿靠牆成90°,繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,雖然是很多人都知道的方法,但確實是最實用的方法。

4、輕鬆按出美腿

輕輕鬆鬆按出美腿,在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。

5、反覆輕推腿部

雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,為後面的按摩做準備。

6、雙手環抱腿肚

雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。

7、按壓腿部穴位

利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環更暢通。

8、上下拍打腿部

雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放鬆,也可起到打散的作用,使重複按摩的效果更好。

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