運動後緩和身體及預防休克

導讀：運動後不能馬上立刻躺下或者坐下，這樣會造長心臟負荷不了，可能造成昏迷，嚴重甚至會休克或者猝死，所以伸展運動就非常的重要了，很多人常常運動後忽視這一點，以下讓小編帶大家一起看下去。

一、運動後緩和避免痠痛

1、運動後的疼痛

運動後的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息並自己進行相應處理，就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行檢查處理。

注意事項：注意速度和時間掌握在身體還能承受的範圍內，再慢慢加上去，避免受傷。

2、運動循序漸進

肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動後，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積，應該先從少的運動量開始循序漸進。

注意事項：一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

做劇烈運動完，千萬不能坐著或躺著。

3、休息消除痠痛

在肌肉痠痛消除前，最好能好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

4、伸展按摩放鬆

也可作一些靜態伸展，加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，也有助於損傷修復及痙攣緩解。

5、熱敷加速恢復

另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，促其恢復正常。

6、運動前暖身足

為了在今後避免運動後腰酸腿痛，運動前做好充分的準備活動，能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，適當地伸展活動肌群。

7、運動後的伸展

另外，運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

二、劇烈運動後不宜馬上休息

1、暫時性腦缺血

有些人在進行劇烈訓練項目結束後會突然暈倒，這往往是劇烈訓練後立即停下來而導致的，是暫時性腦缺血的症狀表現 。

2、血壓急速降低

劇烈運動時人的心跳加快，血液流動加快，此時立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。

注意事項：腦組織因供血不足，而會引發心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

3、必要緩和運動

劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。訓練後如果出現暈厥，輕者在暈倒前可由他人扶著慢慢活動，重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。

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