孕婦缺鈣症狀 補鈣原則及禁忌

導讀:懷孕期間準媽媽營養是很重要的,不僅要自身健康,更要照顧好胎兒發育,在懷孕期孕婦容易發生抽筋、關節疼痛等症狀,這是因缺鈣所造成的,孕期補鈣應注意時間與補鈣量,還有更多重點,以下文章一起關心。

一、懷孕缺鈣產生的症狀

1、容易小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍

2、牙齒感到鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。

3、懷孕期高血壓

缺鈣與懷孕期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被懷孕期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

4、關節骨盆疼痛

如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

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二、正確補鈣方法及要點

孕期補鈣

懷孕期補鈣,可使胎兒發育更好,準媽更健康。

1、孕中期要補鈣

應從4個月孕中期的時開始補鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯,所需鈣質與一般成年人的相當,但從孕中期開始,胎兒發育迅速,應適當補鈣滿足胎兒發育。

2、少量多次補鈣

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

3、每日補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣吸收,補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時,最適合補鈣。

4、保持適量運動

維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

專家提醒:而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

5、鈣量高的食物

牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。 補鈣產品很多,但鈣源只十餘種,常見的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣。

6、補鈣劑量選擇

鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加,但到達某一值後,攝入量再增加,鈣的吸收卻不再增加。我們在選擇給藥劑量時還注意兩個問題。

(1)機體的個體需要量,如年齡、性別、種族習慣的不同。

(2)考慮到食物中鈣的攝入量,我國城市人口平均攝入量為490mg/d。

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三、孕媽補鈣時的飲禁忌

1、影響補鈣蔬菜

草酸、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜,懷孕後,孕媽開始注意多吃蔬菜水果。有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。

2、米類食物浸泡

大米、白麵、大米和白麵中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,降低人體對鈣的吸收。

專家提醒:先將大米用溫水浸泡,使植酸酶將大部分植酸分解,避免影響身體對鈣吸收。

3、碳酸飲料不喝

碳酸飲料、可樂、咖啡,正常情況下,人體內的鈣:磷比例是2∶1,然而,如孕媽過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、等含磷食物,磷會把體內的鈣趕出體外。

4、減少鈉鹽吸收

攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外。

5、脂肪酸鈣難溶

脂肪分解脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。

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