塑造性感美背 女人如何保養

導讀：每位女性都想讓自己身材更好、更苗條、更性感，是否常在逛街看到很多人背部都很性感呢？妳是否就是其中的一位呢？今天讓小編來教你如何保養背部，我們一起來參考看看，一起看下去，一起關心。

一、正確姿勢塑造美背

1、站姿務必正確

將頸部挺直，後腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。讓肩膀向上提1～2釐米。腹肌用力收住將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上。

2、坐姿務必確實

頭部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向後靠，保持挺直向上。讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。大腿、小腿成直角彎曲，腳心牢牢貼住地面。

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二、姿勢讓妳彎腰駝背

女人逛街背部也是受人關注的焦點之一。

1、腰部拱起圓弧

坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是腰部駝背型了。在家裡放鬆的時候也一樣，總會用這樣的姿勢。

2、對於後背駝背

對於後背駝背者，對長時間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。

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三、打造零缺點美背動作

1、保持頸部放鬆

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

2、每日擴胸練習

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

3、雙手貼緊牆壁

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。

4、劃槳練習動作

除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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四、日常瘦背美背技巧

1、日常養護工程

先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。

2、上下樓瘦背法

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。

3、儘量不坐沙發

軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。椅子只坐三分之一，能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。

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