哺乳媽媽營養補充及飲食禁忌

導讀:餵母乳對寶寶健康成長有莫大益處,哺乳期間,媽媽的飲食也關係到乳汁分泌及營養成分,不少媽媽很擔心自己乳汁不夠,無法提供孩子足夠的營養,關於哺乳期間要多吃及少吃的食物,哺育母乳媽媽們一起來關心。

一、哺乳期間需要的營養成分

1、補充蛋白質:

媽媽若膳食中蛋白質的質量不理想,會使乳汁的分泌量減少,並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利於嬰兒生長發育。媽媽應每日增加蛋白質15克,達到每日85克,其中一部分應為優質蛋白質。

餵母乳飲食

哺育媽媽的飲食調理及食物注意事項。

2、增加鈣供給:

若媽媽膳食鈣的攝入量不足,會因缺鈣而出現腰腿酸痛、腿腳抽筋等現象。每日攝入量應為1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升,以補充約300毫克的優質鈣,攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物,可獲得100毫克的鈣。

3、攝取維生素:

脂溶性維生素中,只有維生素A能少量通過乳腺,但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度,所以媽媽即使攝入了大量的維生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。媽媽的膳食中應注意補充,嬰兒的需要也能得到滿足。

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二、產後如何促進乳汁分泌

1、儘早餵奶:

第一次餵奶的時間最好是在產檯上,因為當嬰兒吸收時,可刺激子宮收縮,有助於胎盤娩出。若無法在產檯上餵奶,也應儘量在產後兩小時之內就開始餵奶,因為嬰兒儘早吸吮乳頭,可儘早刺激汁分泌。

2、勤於餵奶:

每2至3小時餵食一次,或只要是寶寶餓了就可餵奶。餵得愈多,奶量會愈豐沛。 想哺餵母乳的媽媽儘量不要給寶寶其他飲料,否則寶寶可能沒有餓的感覺而減少吃奶的頻率,奶量自然會減少。

3、飲食休息:

豬腳花生、麻油牡蠣,或各種魚湯等,都是發奶的食物,但也要注意飲食的均衡。疲倦和壓力會減少乳汁的分泌,所以媽媽要有足夠的休息。

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三、哺乳期間要少吃的食物

1、辛辣食物:

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物儘量讓哺乳期媽媽少吃刺激性食物,辛辣、刺激性食物不僅容易傷神耗氣損血,還會加重氣血虛弱,並導致便秘,還容易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶的健康,不過少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是需要的。

2、油炸食物:

油炸食物不易消化,哺乳期間媽媽消化力會比較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,若吃了會對產後的恢復力有影響。

3、醃制肉魚:

成人每天食鹽量為4、5~9克,依據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃太鹹。食鹽過多,會加重腎臟負擔,也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮,多吃也不利於寶寶的健康。

4、煙酒咖啡:

煙酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道,雖然少量的酒可促進乳汁分泌,但若是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因,哺乳期的媽媽也最好少喝或不喝。

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文章部分摘自百度百科 學習加油站 母嬰樂園 太平洋親子網 搜吧

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