懷孕期運動安全 專家給建議

導讀:運動能夠有益身體健康,懷孕期間適度的從事運動更能夠促進新陳代謝,有助於寶寶的健康發育,現在小編就跟各位準媽咪們來討論下懷孕期間安全鍛鍊有哪些注意須知,讓您孕期安全運動,健康又好孕。

孕婦運動

懷孕期間可做適當的運動

一、適合準媽媽的運動

1、散步的習慣

環繞著庭院四周快速散步是準媽媽運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

2、游泳助健康

游泳是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕鬆自如。

3、產前上瑜伽

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉,促進血液循環,放鬆、調整你的心情。

4、舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

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二、孕媽運動的注意

1、先諮詢醫生

如果你在懷孕之前就經常運動,而且懷孕以後身體情況一切正常,那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛煉,也可以和你的醫生討論一下你的鍛煉習慣,確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。

2、多攝入能量

懷孕期間,你每天需要多攝入300~500卡的能量,尤其是如果你在鍛煉,一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食,好好滋養你的身體,保持健康。

3、穿上合適衣

選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服,這樣你熱身以後(或者只是覺得太熱了),可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持;選擇舒適合腳的運動鞋。如果因為你的腳有輕微的腫脹,原來的鞋號不合適了,那就把以前的運動鞋先擱到一邊,去買一雙新的好穿的鞋。

4、不激烈運動

在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

5、避免體溫高

在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱,在你整個懷孕過程中,為了避免過熱,所以可以穿得儘量寬鬆,而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。

6、一定要喝水

脫水可能會引起抽筋以及體溫升高,甚至會高到危及你和你的寶寶。一般原則是運動前喝230毫升。運動中每20分鐘喝一杯,運動結束後再喝一杯。如果天氣比較熱,你還需要多喝一些。

7、不運動過度

不要讓自己鍛練到筋疲力盡,才肯甘休。最好的原則就是注意你自己身體的感受。如果做某項運動時,你感到疼痛,那說明你可能有問題了,應該立即停下來。

8、身體別過熱

避免讓你自己感到過熱,尤其是在你懷孕的前3個月裡,這時候,寶寶的主要器官正在形成。儘管還沒有證據顯示,這會對人有危險,但是一些動物實驗表明,過熱會造成出生缺陷。

9、運動成習慣

在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間,你的身體會更容易適應持續有規律的運動。只要醫生許可,一周中的大部分日子,都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉。

10、不危險活動

避免身體接觸性項目和可能讓你失去平衡的活動,荷爾蒙孕期鬆弛肽水準的提高會讓你的骨盆關節鬆弛,為寶寶出生做準備;還會讓所有韌帶和關節變鬆,這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。

11、要熱身活動

熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備,並慢慢地提高你的心跳速度。身體還沒做好準備之前就激烈的運動,可能會造成肌肉和韌帶的拉傷,並且導致運動後更劇烈的疼痛。

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文章部分摘自睿媽咪 愛美媽媽 我要寶寶

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