夏季孕婦安胎 飲食生活準則

導讀:夏天對於懷孕媽媽非常辛苦,由於孕婦的生理負荷大,新陳代謝旺盛,使機體代謝產熱增多,而且皮下脂肪增厚,這一切都不利於產熱和散熱的生理平衡。吹冷氣空調又怕感冒,那麼孕婦該如何安然度夏呢?下面一起來關心。

孕婦夏天

孕婦如何輕鬆愉快度過酷熱夏天。

一、孕婦夏季行動指南

1、規律生活作息:

孕婦的生活要有一定的規律,做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽落山,氣溫稍有下降,晚上早些休息。早晨6-7點起床,可適當參加一些力所能及的家務勞動、體育活動,這有利於提高體溫調節功能,增強對熱的耐受力;午飯後,適當午睡。

2、避免中午外出:

夏季,陽光直射,如果不做任何防護就出門,很容易曬傷皮膚和中暑,因此,出門前一定要做好準備。夏季每天上午10點至下午3點是陽光最強烈的時間段,這段時間不宜出門。如果出門要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

3、保證睡眠時間:

夏季日長夜短,氣溫較高,人體正處於新陳代謝旺盛時期,消耗較大,極易產生疲勞感。夏天的最佳入睡時間是晚9:30-10:00,最佳起床時間是 6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡,大約半小時就可以了。

4、透氣棉質衣物:

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物,尤其是利於排汗的衣物更好,建議穿寬鬆、棉質的衣物,柔軟、透氣、吸汗。穿棉質衣物比較透氣,淺色的衣服可以反射陽光,兩者結合起來就不至於使體溫過高。

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二、夏季孕婦安胎飲食原則

1、注意飲食清淡:

夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養。

2、飲食控制熱量:

妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。

3、建議少量多餐:

建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。

4、適量補充水果:

夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,造成了體重迅速增加,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克。

5、少冷飲多喝水:

準媽媽應該注意多喝水,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。

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三、孕婦夏天穿涼鞋注意事項

1、鞋跟不宜過高:

懷孕3個月之後,應該穿行走比較方便的鞋,最好是穿後跟高度在2厘米以下的鞋。因為鞋跟過高的話會增加孕婦腰和腳的負擔,會加劇孕婦的腰痛。

2、材質輕便透氣:

懷孕之後身體比較笨重,所以鞋子的材料要輕便,孕婦應該穿寬鬆、輕便、透氣性好的鞋。特別注意不要穿合成鞋和尼龍鞋,以防止因為穿不透氣的鞋加重雙腳的浮腫。

3、尺寸稍大一點:

該選擇尺寸稍大一點的,因為懷孕之後腳浮腫,特別是浮腫比較嚴重和懷孕6個月以上的孕婦,應該選擇比自己雙腳稍大一點的鞋,但也不適宜太過寬鬆,以防走路時不跟腳。

4、注意防滑功能:

孕婦選購涼鞋還需要注意防滑功能,因為隨著​​肚子越來越大,孕婦走路也不大方便,選擇一雙具有防滑性、有彈性並且柔軟的材料做成的鞋子,這樣能更好的預防走路時跌跤。

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四、孕婦中暑緊急護理

1、察覺中暑症狀:

首先大家要瞭解孕婦中暑的症狀,比如胸悶、頭暈、身體發熱等,這時應讓孕婦立即離開高溫環境,到通風較好的涼爽處休息。

2、迅速採取急救:

解開孕婦衣服散熱降溫,多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等,短時間內即可好轉。

3、保證呼吸暢通:

出現高燒、昏迷、抽搐者,應讓患者側臥、頭向後仰,保證呼吸道暢通。在呼叫救護車或通知急救中心的同時,可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、後背等處。

4、解暑藥要謹慎:

很多解暑藥對孕婦有嚴格要求,一般都寫上孕婦禁服。也有一些解暑藥孕婦可以服用,但必須在醫生指導下服用。

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部分引用來源:新浪健康:太平洋親子:99健康網:

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