分清手臂肥胖類型 甩肉有方法

導讀:很多人的手臂肉肉的,到了夏天,很難看。不過,因為手臂得到充分運動很難,怎麼瘦下來卻是很多MM頭疼的問題。其實,儘管看起來都一樣,但是手臂的肥胖是有不同類型的,只有分清類型,對症下藥,才能讓手臂輕鬆瘦下來。

瘦手臂

手臂常伸展,肉肉不會在。

一、手臂肥胖的類型

1、皮下脂肪型

這一類人群的手臂上積聚了過多的皮下脂肪,讓手臂變得肉肉的。瘦手臂的時候,如果集中活動脂肪積聚的部位,是難以減下來的,因為皮下脂肪通常是全身一起積聚,所以做做全身運動反而更有效。這一類人群通常也存在隱性肥胖的問題。

2、肌肉結實型

除了脂肪,手臂上的肉肉比較結實,這也是手臂肥胖另一種比較常見的類型。肌肉型的手臂肥胖,通常是外側的肌肉會顯得比較粗壯,如果想讓粗壯的肌肉變的更柔軟緊致,那就要翻過來鍛煉內側的肌肉哦!

3、手臂鬆弛型

手臂本身存在一定的問題,加上年齡增長,手臂上的贅肉變得軟趴趴,鬆弛而且下垂,正是我們經常說的“拜拜肉”哦!手臂長期缺乏運動,體內的廢物、脂肪更容易積聚起來,同時,骨盆不正可能也是原因之一。

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二、緊致手臂按壓運動

第一招:淋巴按摩

由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。

第二招:後舉水杯

坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。

第三招:內外畫圓

先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

第四招:胸前手把手

兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。

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三、養成習慣讓你永不胖

1、疲勞當天紓解

疲勞壓力所帶來的肥胖現象實在是相當明顯,如果置之不理還會引起許多生活疾病,皮膚發質也變差。每天下班回家最好是能泡一個半身浴,促進血液迴圈,瓦解體內的疲勞物質。

2、飲食先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養更均衡,而且卡路里、脂質含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食為中心,雖然西式速食很方便,但也容易讓你胖得快哦!

3、減肥時忌寒涼

說起減肥的天敵,非“寒涼”莫屬。身體寒冷,卡路里的消耗速度就會減慢,變得更容易發胖。另外,水分和脂肪也積聚得特別快,水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

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參考文獻資料:新浪網 愛美網 太平洋女性

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