腰圍多1吋少活3年 減腹瘦腰一起來

導讀:生活在現今忙碌的社會裡,人們運動的時間越來越少,尤其是久坐上班族,幾乎人人都有鮪魚肚。根據常春月刊報導,如果腰圍多一吋,壽命少活3年,此話非危言聳聽,腰圍過粗,增加罹患心血管疾病的風險。如何健康瘦腰身,一起來關心。

瘦腰運動

女性瘦腰,能恢復自信身體更健康。

腰圍肥胖與代謝症候群

腹部肥胖的風險:血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

代謝症候群判斷:有腹部肥胖血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低。

心血管疾病機率:而未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及心臟病及腦中風的機率,是一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

男性與女性比例:統計發現,台灣國內因代謝症候群衍生疾病死亡人數增加了7.4%,其中以男性患者為主,多出女性死亡人數近3成,45歲以上的中老年人口更是高危險族群。

要定期健康檢查:民眾可利用健保局免費提供健康檢查,40歲以上未滿65歲,每3年提供1次,65歲以上每年提供1次成人預防保健服務。

男性女性理想腰圍的標準

男女理想腰圍:女性<80公分(31.5吋);男性<90公分(35.4吋)

體重 胸圍 腰圍 腹圍 臀圍 上臂圍 小腿圍
身高 – 112 身高 x 0.53 身高 x 0.43 身高 x 0.457 身高 x 0.55 身高 x 0.15 身高 x 0.21

註:身高以公分計,例如身高163公分的女性,理想體重為51公斤。

哪些人要注意腰圍脂肪堆積?

久坐的上班族:長期坐辦公室,缺乏有效運動,

年長代謝變慢:年紀大代謝變慢,吸收的熱量轉換成脂肪囤積在身體裡。

小時候已經胖:肥胖的基因,有些人天生脂肪細胞比人多,因此囤積的脂肪也比別人多。

健康瘦腰要融入日常生活

站立扭腰簡單有效又方便

不受限制:站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制,尤其是對於經常坐在辦公室裏面的白領MM來說,更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。

瘦腰功效:站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部,讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度,讓身體內的新陳代謝速度加快,減少廢物在體內的堆積。

動作步驟:身體挺直,雙手擺放身體兩側。雙手輕握拳,放在胸部前面,與地面要保持平行。 向左邊扭腰,然後回到原位後再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重復。

揉腰部促進淋巴液循環

揉腹動作:身體站立雙腳並攏。 左手手掌心疊在右手背上,雙手貼在心口下方。 由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。

瘦腰功效:通過揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環,同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。

高纖飲食:多吃高纖食物,例如地瓜、蘋果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂、香菇,促進腸道健康。文章資料來源:非凡整形皮膚科聯合診所 台灣醒報 華夏經緯網

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