有氧運動認識及方法 瘦身須知

導讀:夏季是最適合運動的季節,也是MM們秀好身材的季節。可以有些MM卻非常害怕,因為他們的身材不那麼完美。下面我們就來討論一下運動減肥,讓MM們充分了解到運動減肥的效果,讓你秀出完美好身段。以下文章分析,我們一起來了解。

有氧運動

持續運動才是健康瘦身不二法門

什麼是有氧運動

❤ 有氧運動是低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的目的是什麼

❤ 有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧健身一周需要幾次

❤ 關於健身的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次、四次。

❤ 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

❤ 於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

有氧健身的理想的減肥速度是多少

❤ 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

❤ 當然這只是理論上的推算,實際上運動後多少都會多吃一點兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

❤ 了解有氧運動的基本知識,下面讓我們看看有氧運動的一些方法

有氧運動的8個方法

1.吻枕膝臥撑

A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀乾壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2.倚牆下蹲

A:身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。

B:然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

3.推壓肩部

A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

4.慢划船

A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

5.仰臥屈腿抬臀

A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

6.台階提踵

A:雙腳前掌站在一級台階上,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。

B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

7.臂彎舉

A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。

B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

8.扶門下蹲

A:站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

❤ 知道了運動方法,我們還有一些注意的事項給MM們做為參考,以免在運動中傷害自己的身體

MM應注意以下幾點

1、健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉,運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

文章來源:騰訊女性、瘦身減肥、搜狐女人、美體瘦身、女人世界

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