吃水果健康瘦身?當心過量反爆肥

很多人認為吃水果可以幫助減肥、瘦身,但你知道如果沒有節制吃的話,血糖可是會飆升的喔,因為水果內含糖分很高,吃過量的話身體的代謝可能會出現問題,嚴重更會導致糖尿病,別讓一堆疾病找上門。

連吃水果也有方法

吃水果竟發胖?

營養師提醒水果的主要成分是果糖,當我們攝取量過多的時候,會刺激胰島素分泌,攝取的熱量過多的時候,就會轉化成為身體的脂肪儲存。

太晚別吃水果

吃水果最好不要超過晚上八點,要吃的話也不要過量,半份就可以了,否則那會讓你晚間的胰島素飆升,也會比較容易堆積脂肪,對身體都沒有想像中的好處。

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減少量復健康

份量從本來兩個盒裝的水果,降低到只吃一份約一拳頭的水果,血液內有種數值竟然變化特別大,就是人人慌恐的三酸甘油酯減低了三倍之多。

選吃低GI水果

選擇低GI的水果可以讓食用後的血糖不會那麼快速的飆升,較常見的水果有芭樂、水梨、蘋果,而高GI的水果就要注意少量一些,例如芒果、西瓜、葡萄。

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打果汁就過量

很多人打成果汁來喝,想說總比喝飲料還健康多喝益善,三餐都來一杯,試想一下要打成一杯大杯的果汁,需要用幾份水果呢?那可是滿滿的熱量與糖份啊,愛喝果汁的朋友們記得在控制一下量。

一份水果多少

那麼新鮮水果的份量大概要控制在哪呢?一般成人約一天兩份分開吃,一份水果就約一個拳頭的量,幫助人體獲得均衡多樣營養,減少多餘熱量,消除脂肪,活得更健康。

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