產後減重不用節食?媽媽掌握七大秘訣

導讀:生產後,大多數的媽媽都急於減去身體多餘的體重,但是減肥不應該仰賴節食,否則很容易影響健康。攝取正確的食物、處理家務、哺育母乳、飲用大量的水等可以幫助消耗熱量,減少暴飲暴食,讓妳自然瘦身。

一、產後減重七大祕訣

1、吃正確的食物

分娩後妳可能會被垃圾食物誘惑,但妳應該放棄妳的渴望,擺脫妳清光食物的習慣。妳應該攝取6小餐,以防止因為飢餓大吃特吃。這樣可以幫助妳控制卡路里防止太多脂肪儲存。

2、持續整理家務

舉重和戶外運動可能不適合妳生產後的身體,但這不是妳停止鍛鍊的藉口。一旦妳的傷口開始癒合,妳應該開始妳的日常工作。妳讓身體移動的越多,就越能輕鬆擺脫脂肪。

運動

和寶寶一起運動有趣又能減肥。

3、嘗試哺育母乳

哺育母乳對寶寶有益,也有助於妳的減重。妳每天只需要多攝取500卡路里的熱量,所以不要放縱自己在薯條和漢堡上。

延伸閱讀:女性剖腹產後如何溫和消除腹部?

4、和寶寶一起動

當妳恢復的差不多時,有很多的運動很適合妳和寶寶一起進行,像是帶寶寶推嬰兒車去公園散步,或是在家練習蹲弓箭步、仰臥起坐。

5、可以嘗試瑜珈

瑜珈是一種非常溫和的運動,不僅適合妳懷孕期間練習,分娩後還是可以繼續做。瑜珈可以幫助加速身體的癒合,讓肌肉得到調理,幫助減肥。

6、飲用大量的水

喝水除了可以幫助身體沖刷毒素之外,還能保持妳的水分和新陳代謝。身體富含水分也能讓妳感到飽足和滋養,避免暴飲暴食。

7、接受妳的身體

大多數的時候,如果妳拒絕接受身體現在的模樣,反而無法讓身材恢復到原本的模樣。妳應該要接受妳的身體,並愛上它,才能讓妳更加懂得好好照顧身體。

延伸閱讀:產後體重增加媽媽如何健康減重?

二、節食減重的負面影響

1、很容易會腹胖

人體每天都有固定的熱量需求,如果妳削減飲食,自然可以快速減去很多重量。但一旦妳恢復正常飲食後,身體就會自動恢復的原本的體態。

2、影響身體健康

身體需要很多營養來應付日常的運作。所以如果妳削減飲食,身體無法獲得需要的營養,就會損害健康,衍生許多健康問題。

3、容易發生意外

當身體太過飢餓時,通常就會讓人感覺虛弱、無力,此時很容易會昏倒、跌倒,發生意外。這也是血糖太低的常見症狀。

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