簡單減肥招數媽媽產後減重須知

02 9 月簡單減肥招數媽媽產後減重須知

發表於 15:04時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：大部分的女性在生產後都想要減去多餘的重量，與其大量運動和節食，不如以聰明的方式來投機取巧。妳可以將食物切成片狀或小塊狀，並利用不慣用的手吃飯，都可以幫助誘騙妳的大腦，減少食物的攝入量。

事實證明，將食物切成片狀或是小塊狀，可以讓大腦誤以為份量較大，這可以幫助妳吃的更少。根據研究，將食物瓜分後，大部分的人會少吃25%，製造飽脹感的假象。

大部分的人都會使用慣用的手吃飯，這會使大腦更容易吃的多卻不自知。然而，讓吃飯變得困難可以強迫妳注意自己在吃什麼，所以，改用另一手來吃飯。

哺育母乳可以幫助減重。

另一個會刺激我們吃得過飽的因素是混亂。根據研究顯示，混亂和雜亂的廚房會促使女性消耗更多不健康的零食。試著組織妳的廚房，或許可以幫助妳減少零食。

不論妳是看郵件還是社交網站、訊息，吃東西分心會讓妳的大腦專注在別的地方，因而吃進更多的食物。因此，吃飯時，停止使用手機。

分娩後，妳需要一段時間來恢復妳的身體健康和體力，因此千萬不要急著想要減去多餘的重量。妳應該要等到身體恢復的差不多，獲得醫生許可後再開始減重。

妳可能認為不吃可以幫助減重，但事實上，這樣會削減妳的體力以及營養，如果妳正在哺育母乳，更是不能不吃。因此，妳應該要保持均衡的飲食習慣。

與其不吃，妳更應該要聰明的吃。多食用健康的營養，如蛋白質、維生素、礦物質和健康的脂肪，不僅可以幫助妳恢復健康，更可以幫助妳的母乳產生。

一旦妳可以開始減重之後，妳應該要保持規律的運動習慣。避免進行激烈的運動，而以溫和的活動代替。妳可以散步、游泳、瑜珈。

睡眠不足會影響妳的減重成效。因此，妳應該要讓自己獲得充足的睡眠。至少讓自己獲得7~8小時的夜間睡眠，並在白天適當的小睡。

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