防止心臟病 哪些健康指數必須知道?

導讀:健康檢查時常有許多檢測可以幫助判斷身體的健康,其中,三酸甘油脂、血壓、空腹血糖指數都是常見和心臟健康有關的數字,其他像是BMI、腰圍數字如果太高,也會增加心血管疾病和中風的風險,需要注意。

一、和心臟健康有關的指數

1、低密度脂蛋白

LDL低密度脂蛋白膽固醇是導致冠狀動脈心臟疾病的一個主要原因。它是膽固醇積聚和身體動脈堵塞的罪魁禍首。

2、身體質量指數

身體質量指數也就是BMI指數,可以根據身體和體重計算身體的脂肪量。BMI越高,心臟病、中風、高血壓和糖尿病的風險越大。

心臟健康

健康指數有助於了解心臟的健康程度。

3、身體腰圍尺寸

「蘋果型」的身材代表脂肪位於身體中央,這比「梨型」的身材,也就是脂肪囤積在屁股的人還有更高的心臟病風險。

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4、三酸甘油脂數

很多人不知道三酸甘油脂不是一種膽固醇的類型,但這種高含量的血脂和冠狀心臟疾病有關,尤其是女性朋友。

5、身體血壓指數

血壓經常隨著老化而增高,但並非總是如此。高血壓是沉默的,但它增加了心臟病、中風和其他健康問題的風險。

6、空腹血糖指數

當妳的身體不能製造胰島素或對它有良好反應時,葡萄糖會積聚在血液中,損害妳的血管和神經,增加心臟病和中風的風險。

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二、如何維持正常的健康指數?

1、維持健康體重

為了要維持各種的指數正常,妳應該要維持健康的體重。超重或是體重太重都會導致腰圍、BMI、低密度脂蛋白膽固醇等指數升高,

2、攝取健康食物

很多健康的食物可以幫助降低膽固醇、血壓、血脂,如百香果、魚肉、豆類、燕麥、酪梨等,妳可以在日常飲食中,多食用這類食物,自然幫助維持健康指數。

3、適當運動鍛鍊

運動有助於提高血液循環、身體的代謝,幫助血流順暢,減少體內脂肪。妳應該要每天運動30分鐘,每週至少20小時。

4、戒除不良習慣

有些對健康無益的習慣,如熬夜、抽菸、喝酒等,最好全都戒除,因為它們會增加疾病的風險,導致病變,所以最好全部都戒除。

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