促進心臟健康 哪些運動最合適?

導讀:經常涉入高脂肪和高熱量的食物會增加心臟疾病的風險。為了保持健康,定期運動習慣是必要的。游泳、跑步、騎自行車、瑜珈都對心臟健康很有益,適合天天進行。此外,飲食也應該要減少鹽和脂肪的攝入量。

一、哪些運動可促進心臟健康?

1、定期游泳鍛鍊

游泳是適合所有年齡的完美運動。隨著水的浮力可以減少肌肉的壓力,所以是不會造成運動傷害的鍛鍊。定期游泳可以降低心跳,改善血壓、呼吸和循環。

2、定期跑步鍛鍊

跑步,不論妳是參加馬拉松,或是偶爾鍛鍊一次,都可以降低45%心血管疾病死亡的風險。只要妳不強迫自己,一個輕鬆的跑步可以減少30%的死亡率

游泳

游泳有益心臟健康。

3、練習瑜珈鍛鍊

瑜珈是一種有益的鍛鍊,因為它可以增加精神、身體和情感健康。由於瑜珈主要都在專注於呼吸,所以經常練習可以提高心跳率和呼吸功能。此外,它的平靜效果可以降低血壓和膽固醇。

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4、定期騎自行車

騎自行車可以增加整體的肌肉功能。由於刺激心臟、肺部和循環,定期騎自行車可以減少50%的心臟病威脅。定期循騎自行車可以增加肌肉力量和心血管健康同時也減少壓力和脂肪。

5、適當重量訓練

不是每個心臟病患都適合重量訓練,但如果妳的醫生允許,這是一個非常好的運動。重量訓練時血流會增加到活動的肌肉,這能幫助降低血壓。

二、如何提升心臟的健康?

1、攝取健康食物

有些食物有益心臟的健康,如洋蔥、番茄、南瓜子、魚肉等。妳可以將這些食物納入日常的飲食中,並且經常食用,

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2、定期規律運動

運動可以提高細胞的含氧量,促進血液循環,這些都有益心臟的健康。因此,妳可以選擇一個妳喜歡,也適合妳的運動,每天鍛鍊30分鐘。

3、低鹽和低脂肪

除了攝取健康的食物之外,妳的飲食應該要降低鹽和脂肪的攝入量。這些會增加妳的血壓和膽固醇水平,進而增加心臟病發和心血管疾病的風險。

4、定期健康檢查

除了平時要遵循健康的生活方式之外,妳還應該要定期安排健康檢查,幫助預防和發現疾病。如果妳超過35歲以上,最好每年檢查一次。

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