幫孩子減肥 父母必讀教戰手則

導讀:兒童也需減肥?兒童肥胖的危害有很多,比如兒童肥胖患糖尿病的機率明顯增多,而且肥胖兒童更容易受到同齡兒童的歧視,這就嚴重的影響了孩子的心理健康。小編提醒您:不要溺愛“肥”寶寶,適度減肥很重要!

細數兒童減肥,父母必須注意事項

兒童肥胖的判斷標準

兒童肥胖

兒童肥胖將影響孩子終生健康,適度減肥很重要!

1、年齡與體重

根據不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。方法簡單,適用於小年齡兒童。

體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準差為超重,超過3個標準差為肥胖(有標準表格)。

用體重作為判定標準時,還要考慮身高和體型,同一年齡的孩子,身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重,因此,需同時目測孩子的體型以減少誤差。

2、體脂肪含量

是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關係與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。成人皮下脂肪佔全身脂肪三分之一,在新生兒則佔70%~80%。目前國內尚無不同年齡組兒童體脂肪含量正常百分位數可參考。

3、體重指數(BMI)

BMI=體重(kg)/身高(m2),此數值在兒童青少年期,隨年齡而變化。 BMI處於同年齡85百分位以上者為超重。

在成年人,1998年WHO公佈的標準為:BMI介於18.5~24.9為正常;25.0~29.9為超重;≥30.0​​為肥胖。其中30.0~34.9為Ⅰ度,35.0~39.9為Ⅱ度,≥40.0為Ⅲ度。

考慮到亞洲人的遺傳及環境因素和局部脂肪積聚的特點與歐美人不同,2000年2月,WHO西太平洋地區肥胖症特別工作組提出了亞洲成人體重分級建議,即:BMI介於18.5~ 22.9為正常;≥23.0為超重;25.0~29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0​​為Ⅱ度肥胖。

4、身高標準體重

根據不同身高列出相應標準體重作為標准進行評價,該方法是WHO推薦的普遍應用的方法。身高別體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%~29%為輕度肥胖,30%~49%為中度肥胖,超過50%為重度肥胖。

兒童減肥要特別注意哪些要點

1、不宜學成人節食

兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。

因此,兒童不能使用飢餓療法:不能使用減肥藥物;不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥。可見,運動減肥對於兒童最合適。

2、不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。

如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。

而且這種減肥方式難以持久,一旦稍有鬆懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。

3、不宜忽視孩子的感受

專家認為,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等,都會使孩子傾向於貪食。

4、不要暴飲暴食,少食多餐

在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反復向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裡,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。

5、多喝果汁和水,少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖才怪。

6、控制寶寶喝碳酸飲料

控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時,媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前,媽媽讓孩子喝點果汁,一杯果汁進肚,小小的胃容量也就不多了。

父母需要注意以下4方面問題:

1、千萬不要因為吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子;

2、不要用食物來獎勵或懲罰孩子;

3、不要取笑孩子長得胖;

4、不要拿其他孩子來做比較,這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。

推薦兩種兒童減肥運動方法

1、健步運動

散步也是一種運動,但由於運動量不足,不能達到減肥和健身要求。據測定,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

1、時間、距離:開始每天半小時,步行3公里;第2週40分鐘,步行4公里;第3週50分鐘,步行5公里;第4週1小時,步行6公里,以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

2、速度:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

3、姿勢:步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。

2、爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2。5倍。

爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

減肥過程中,父母要做的是更加關心孩子的內心感受,經常讚揚孩子的優點,給予孩子關心以及不計回報地疼愛。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加,這就表明已經達到肥胖治療的效果。

資料來源:39健康網、佳人女性網、搖籃網、育兒百科

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