孕婦異常疲勞乏力 小心貧血導致

導讀:懷孕初期感覺疲勞是正常的,這是因為身體還在適應荷爾蒙的變化。但如果妳的疲勞一直沒有改善,有可能是因為貧血、睡眠障礙、夜間頻尿及抽筋等所影響。因此,妳應該嘗試午睡、適當運動,以消除疲勞。

一、導致懷孕期間異常疲勞的原因

1、因為睡眠障礙

懷孕期間妳有可能因為許多症狀而很難入眠,或是睡不好,這都會導致妳在白天出現疲憊、乏力的症狀,進而影響妳的活動能力。

2、頻尿以及抽筋

許多孕婦在夜晚特別容易頻尿和抽筋,這會打斷妳的睡眠,讓妳無法一夜好眠,因而增加白天的疲累、疲勞。

疲勞

懷孕期間疲勞有可能是貧血導致。

3、因為貧血導致

懷孕期間妳很容易出現貧血的問題,常見的症狀包括疲勞、頭暈、乏力、臉色蒼白等。如果妳是因為貧血引起的疲勞,務必要多補充鐵質和維生素C。

4、胃灼熱及不適

懷孕期間胃灼熱和胃部不適是常見的問題,這特別容易在夜間引起疼痛感,打擾妳的睡眠,讓妳失眠、睡不好。

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二、如何避免懷孕期間的疲勞?

1、盡量嘗試午休

不論妳是否需要上班,妳都應該讓自己在白天適當的午休。適當的睡眠可以幫助妳恢復體力,避免過度勞累。

2、盡早上床睡覺

妳應該盡早上床睡覺,尤其是妳在半夜醒來的時候。當妳感覺疲勞時,應該要趕快上床,不要坐著直到凌晨。

3、睡前避免喝水

妳睡前應該要避免喝水,至少2小時。這樣可以防止妳在夜間不斷起來上廁所。但妳應該在白天不斷補充水分,以防止脫水。

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4、適當體力鍛鍊

適當的溫和運動可以增強妳的體力,也可以促進良好的夜間睡眠。妳可以進行散步、游泳、瑜珈,都是非常溫和的運動。

5、減少過度緊張

如果妳經常過度緊張、壓力很大,可能會加劇妳的疲勞症狀。因此,妳應該保持心情輕鬆愉快,並做一些喜歡的事情來轉移妳的緊張情緒。

6、攝取健康食物

妳應該要注意妳的飲食,並盡可能只吃健康食品,特別是那些含有大量蛋白質和鐵的食物,如雞蛋、豆類、豬肝、菠菜等,它們可以避免妳貧血。

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