懷孕期間失眠 哪些技巧可改善?

導讀:妊娠期間睡不好是許多孕婦常見的困擾,大多和腹部壓迫、懷孕不適有關。為了改善妳的睡眠品質,妳可以使用枕頭支撐身體,並且睡前2小時不要喝水,放鬆精神,找出令自己舒服的姿勢,才能提高睡眠品質。

一、如何改善懷孕期間的睡眠?

1、不要平躺睡覺

懷孕期間妳可能會因為種種因素很難入眠,像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等,但不論怎麼樣,最好不要平躺睡覺,因為這樣會阻礙妳的血液順利流動,傷害寶寶。

2、最好是左側睡

最好採取左側睡的姿勢,平躺或是趴睡都會傷害胎兒,尤其是3個月之後。因此,不論是午睡小憩,或是夜間睡眠,最好都採取左側睡。

失眠

失眠是孕婦常見的困擾。

3、睡前不要喝水

懷孕期間妳會非常頻尿,尤其是夜間,這會嚴重影響妳的睡眠。因此,睡前2小時最好不要喝水,以免半夜一直想要上廁所。

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4、可投資大枕頭

妳龐大的腹部可能會讓妳很難睡好。因此,妳可以投資孕婦專用的U型枕頭,讓妳靠著腹部和背部,舒緩不適。

5、穿著寬鬆舒適

懷孕期間妳應該要穿著寬鬆的衣物,即使是睡眠時間。寬鬆、舒服的衣物可以讓妳更快入睡。此外,室內的溫度也要維持涼爽、舒適的溫度。

6、調整妳的睡姿

妳的睡眠姿勢在懷孕期間需要不斷的調整。懷孕初期任何睡姿都不會影響胎兒,所以妳可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側邊,懷孕後期只要妳可以入睡、不平躺皆可。

7、拋開妳的焦慮

如果妳的壓力水平太高,也會影響妳的睡眠。試著把焦慮都拋開,這樣可以讓妳更快入睡,所有的煩惱都可以明天再處理。

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二、影響懷孕期間睡眠的因素

1、腹部重量太大

由於胎兒不斷的增長,妳的腹部會越來越沉重,這會導致妳容易腰酸背痛,影響睡眠。因此,使用一些枕頭支撐妳的腹部和背部可以幫助入睡。

2、一直想上廁所

由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱,妳會一直想要上廁所。這會導致妳的睡眠一直被打斷,造成睡眠品質不佳。

3、種種身體不適

抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見的不適,這會嚴重影響妳的睡眠。因此,只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。

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