減肥瘦身 吃宵夜有學問

導讀:很多MM想要減肥成功,晚餐就不能吃太飽。現代人工作繁忙,經常要熬夜,因而無法避免要吃宵夜。長期過著這種不正常的生活,小編今天要告訴大家晚上吃什麼可以減肥,讓親們擺脫吃宵夜的惡性循環,享受美食的同時快速減肥!

1、黑麵包

黑麵包是用小麥谷蛋白做成的,即使你對食物很挑剔,也會被它的口味和口感吸引到。

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而且黑麵包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。

2、綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

這是喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決飢餓感,同時還能緩緩釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

3、粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。

而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷,具有保護心臟的作用。

4、美國大杏仁

很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。

此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。

5、牛奶

每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量。

牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來,晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和褪黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,對減肥非常有益。

7、石榴配上希臘酸奶

原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。

做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

8、燕麥粥

原料:適量燕麥以及大米。

做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

9、紅豆湯

原料:適量紅豆、少許陳皮。

做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。

10、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除乾擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

忍飢挨餓的減肥歷程著實痛苦,快來圍觀吧!食用以上十種食物,讓你享受色香味俱全的夜宵,更妙的是還可以減肥,如此一舉兩得的寶貝趕緊免費拿走吧!

資料來源:麻辣社區、愛尚網、長城網

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