22 3 月 減除大腿贅肉運動+食譜
導讀：MM們是不是覺得大腿是不是越來越租？贅肉越來越多，是不是覺得節食已經沒有效果？你是不是對之煩惱無比？下面小編就來教你怎樣去除大腿根部的贅肉，讓大腿變細變美的方法吧！
一、每天進行有針對性的腿部運動
．為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
女性雕塑大腿曲線
1、伸展運動
．兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車
．平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
3、壓腿
．壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。
．注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。
．柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
4、 紮馬步
．真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧！紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外。
．扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
．接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！接下來你就會為你的付出感覺高興的。
二、每天堅持吃能瘦大腿的食物
1、蛋類
．蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
2、芝麻
．芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可
3、蘋果
．想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。
．蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
4、白蘿蔔
．白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分–芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。
．這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
．說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、奇異果
．奇異果的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
．一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有超棒的作用！
．每天堅持瘦腿運動加飲食，最完美的組合打造最嫵媚的S曲線，做沒有贅肉的女人！加油哦！
資料來源：瑞麗網,3g減肥網, 薄荷網
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