母乳媽媽飲食 營養點心補充能量

導讀:哺育母乳期間會消耗媽媽大量的熱量和水分,因此,妳需要不斷地補充能量和水分。妳可以在三餐之外,食用一些堅果、水煮蛋、優格、沙拉當點心,除了可以補充能量之外,還能補充蛋白質、纖維和維生素C。

一、母乳媽媽的營養點心

1、各種類的堅果

堅果是蛋白質的發電所,它也提供健康數量的不飽和脂肪酸和纖維。烤和淡鹽的堅果可以滿足妳對點心的渴望。

2、健康的水煮蛋

水煮雞蛋是哺乳媽媽的一個聰明選擇。這是因為雞蛋充滿了蛋白質,而且使用水煮的方式,可以避免太多油脂和熱量。

母乳媽媽

母乳媽媽需要不斷的補充能量。

3、全麥的三明治

三明治可以滿足妳想吃的慾望,但又不至於太飽。選擇全麥麵包、瘦肉、番茄等健康食物來獲得必要的維生素和蛋白質。

4、蘋果加花生醬

蘋果加花生醬的結合物可以提供妳蛋白質和纖維。花生醬可以讓妳的胃飽足。堅果醬的健康脂肪和蛋白質可以給妳能量一整天。

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5、優格健康清淡

優格是鈣和蛋白質的重要來源,也可以是一個很棒的午後點心。妳還可以添加水果到優格中,讓它更有營養。但要避免含糖或調味的優格。

6、食用新鮮沙拉

使用蔬菜和水果製成一碗新鮮的沙拉,這也可以是新媽媽簡單又營養的零食。蔬菜具有很高的含水量,可以讓妳水合。

7、酪梨加上餅乾

酪梨充滿了單一和不飽和脂肪酸,可以提供母乳媽媽維生素C和纖維。妳可以伴隨著全麥餅乾一起吃,增加咀嚼感和纖維。

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二、母乳媽媽如何照顧健康?

1、不斷補充能量

由於分泌母乳會消耗妳大量的熱量,因此,妳需要不斷地補充能量。除了三餐之外,妳可以增加一些額外的點心,像是水果、堅果等健康食物。

2、經常補充水分

分泌母乳也需要大量的水分,因此,妳也需要不斷的補充水分。如果沒有適當補充,除了會造成脫水之外,還會影響母乳產量。

3、擁有充足睡眠

雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠,但妳還是需要經常休息。趁著寶寶入睡時跟著睡覺,適當的補充體力。

4、適當伸展運動

運動可以幫助提高體力和耐力,讓妳精神更好。因此,妳可以適當的做一些伸展運動,還可以幫助減輕身體痠痛。

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