新媽媽坐月子九大守則

導讀:媽媽生完寶寶後,就要進入月子期,在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好,會影響產婦的身體健康,月子期不僅要承擔哺乳,也是媽媽身體恢復的重要時期,一定要給予足夠的重視。

那麼,對於新媽媽而言,需要注意些什麼呢?

一、營養要保證

坐月子,產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。

新媽媽如何正確坐月子

新媽媽如何正確坐月子

生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說:因為水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。

當然,一些體質虛寒的新媽媽,在冬天吃水果可能會引起腸胃不適,此時,可以將這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不寒涼了。

二、補充營養同時別忘了補鈣

懷孕後期以及產後3 個月,新媽媽體內鈣的流失量較大。特別對於北方冬季坐月子的媽媽。北方天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約300 毫克。

如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒鬆動,倦怠乏力等,重者會導致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺如鴨步,嚴重影響人的體形。

尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡,而產後又不注意補鈣,不良狀況可延續到分娩後2 年,對孩子的影響更加深遠。

中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

三、.儘早下床活動

一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產後體操,有利於恢復,並保持良好的體形。

產後1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子、掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

四、特別注意個人衛生

月子裡產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多,要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免髒水流入陰道內​​發生感染。

產婦坐月子期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去,有不少婦女盲目信奉老規矩–坐月子裡不能刷牙,結果坐一次月子毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後,應當用溫開水漱漱口。

五、保持適宜的濕度和溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%,如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部髮乾;而太濕了皮膚又不能正常排汗,會讓人感覺氣悶不暢,而且容易滋生細菌,侵害人體健康。

坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22~24℃為好,因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼,患上感冒甚至肺炎,太熱也不利於媽媽身體恢復。

居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。

六、儘早餵寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯,儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌,使以後的母乳喂養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

七、合理安排產後性生活

惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了戒嚴令,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦,在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。

八、按時產後檢查

產後42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產後檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。

九、放鬆心情,趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題,月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯。

對此,我們建議:產前學習一些產褥期知識;產後儘早地活動,恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導,將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。

同時,新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法,讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括:每次給孩子餵奶都將CD機打開,並放上一張柔情的音樂;準備一些漂亮的衣物,做一個有魅力的新媽媽。

資料來源:媽媽網、新浪網親子中心、99健康網、尋醫問藥網

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