產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥?

導讀:很多媽媽在分娩後總想要盡快的減去腹部的脂肪,但是卻又不能操之過急,因為妳有可能正在哺育母乳,或是身體還沒完全復原。因此,妳可以在飲食中加入一些能幫助減重的水果,像是葡萄柚、蘋果和西瓜。

一、可以幫助減肥的水果

1、可以食用蘋果

蘋果是最常見的減肥水果,它還能幫助保持健康。根據研究,每天食用3顆蘋果可以幫助減肥,這是因為它富含有纖維,可以提高飽脹感,對抗飢餓感。

2、可以食用西瓜

西瓜具有雙重的效果,低卡路里和高含水量。這表示即使妳吃了兩份的西瓜,也不會獲得超過100卡路里的熱量,而且妳的胃會覺得妳吃了很多,因為西瓜的90%是水。

減肥水果

很多水果都可以幫助減肥。

3、可食用覆盆子

覆盆子雖然小卻非常強而有力。覆盆子的卡路里很低,甚至比妳想像的還低。它不易溶解的纖維讓妳即使吃了很多也不會獲得很多的卡路里。

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4、可食用葡萄柚

葡萄柚可以幫助妳大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大約只有80卡路里的熱量,而且它像西瓜一樣,超過90%都是水分。此外,葡萄柚中的柚皮素可以幫助降低血糖,導致體重下降。

5、可以食用柳橙

如果妳不喜歡吃葡萄柚,現在妳也可以選擇柳橙來做為減肥的水果。高纖維和水含量會讓妳感覺到飽足。

二、產後瘦身應注意事項

1、不可胡亂節食

產後的妳有可能還在哺育母乳,因此食物的攝取對妳來說非常重要,加上以節食的方式減重會導致復胖和健康的問題,因此千萬不可以隨便節食。

2、最好搭配運動

除了飲食的控制之外,減重還應該要搭配規律的運動。當妳身體復原的差不多之後,就可以開始運動。記住要循序漸進,先以輕量級的運動開始。

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3、最好哺育母乳

哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外,還可以幫助妳的子宮收縮,預防乳腺癌。最重要的是,它可以幫助妳減去多額的重量。

4、盡量休息睡覺

睡眠不足會讓妳的減重速度很慢,甚至會讓妳增加額外的體重。因此,即使妳非常的忙碌,妳還是應該要盡量讓自己多休息。

5、不可操之過急

產後減肥千萬不可以太過急躁,使用不當的減重方式,更不要和別人做比較,因為每個人的體質不同,減肥速度不會一樣。

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