全職媽媽育兒真辛苦 如何提高自己效能？

導讀：全職媽媽雖然好像整天待在家很輕鬆，但事實上不然。24小時待命照顧寶寶，還得整理家務，全職媽媽很容易過度疲累。因此，為了提高自己的效力，妳一定要多補充水分，並且維持運動的習慣，適當的休息。

一、全職媽媽如何提高效能

1、保持水分補給

不論妳是全職媽媽還是上班族，妳都應該要保持身體的水分充足。每天飲用足夠的水分，並且盡量避免成人的飲料。

2、適當運動鍛鍊

很多人以為全職媽媽想要運動隨時可以做，但實際上不然。如果妳可以讓自己有一分鐘的機會運動，那麼就不要遲疑了。運動有利妳的身體和頭腦，還可以讓妳開心。

全職媽嗎很容易疲累。

3、尋求一點幫助

很多全職媽媽會認為自己不應該求助別人，但這樣會讓妳非常疲累又壓力大。偶爾請人幫妳照顧孩子，或是整理家務，都是一個休息放鬆的機會。

4、一點私人時間

不論妳想要做什麼事，看書、做臉或散步，適當的私人時間可以舒緩妳的壓力和情緒，因此妳千萬不能捨棄。

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5、堅持午睡時間

適當的午睡可以讓妳的寶寶恢復體力，減少疲累的哭鬧，對妳而言，也是一個休息的時間，讓妳補充體力，避免太過勞累。

6、教導孩子獨玩

雖然家裡只有妳和孩子，但這不表示妳是他娛樂的唯一方式。教導孩子獨立玩樂的價值，讓他可以自己玩一陣子，妳也好進行其他工作。

7、允許家裡混亂

妳不用苛責妳自己，家裡怎麼會有混亂的地方，或是妳的事情沒做好，畢竟人都是不完美的，允許自己也可以迷糊、混亂一下。

8、要擁有補充品

妳的孩子隨時可能會出難題給妳，因此，妳最好準備好所有可能會用到的物品，清潔用品、醫療用品、各種食物和用具。

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二、可以快速補充能量的食物

1、乾果以及堅果

乾果和堅果擁有很多的營養，可以保持妳的健康，還可以讓妳充飢，隨時食用。在家中準備多種類的乾果和堅果，讓妳隨時可以補充能量。

2、燕麥片和穀物

燕麥和穀物可以提供妳能量，恢復妳的體力。妳可以加入一點牛奶，不但補充能量還可以有飽足感，減少用餐的時間。

3、健康零食點心

準備一些健康的餅乾或乾糧，讓妳可以快速食用，補充體力。最好可以混合一些堅果，像是杏仁、腰果，營養價值更高。

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