懷孕期間補充營養 最適合食用水果

導讀:懷孕期間需要補充多種的營養,而水果富含有維生素、礦物質等營養物質,非常適合孕婦食用。最適合妊娠期間食用的水果像是酪梨、蘋果、葡萄、檸檬等,木瓜和鳳梨容易導致流產或是早產,務必避免食用。

一、適合懷孕期間食用的水果

1、酪梨富含葉酸

酪梨是富含有葉酸的水果之一。懷孕期間的孕婦需要補充大量的葉酸,來預防寶寶有出生缺陷,像是脊柱裂,所以妳可以食用酪梨來補充葉酸。

2、芒果含維生素

芒果這個夏季水果不僅吃起來很美味,它還很健康。芒果可以幫助消化,還含有維生素A和C,很適合孕婦食用。

孕婦水果

孕婦可以多吃水果。

3、葡萄營養很多

葡萄中含有豐富的維生素A,可以幫助穩定代謝率。葡萄也含有葉酸、鉀、磷、鎂、鈉,對孕婦都是非常好的營養物質。

4、甜萊姆抗氧化

萊姆是減少懷孕期間噁心、孕吐和常見健康問題的水果之一。柑橘類的水果富含抗氧化劑,對寶寶很有益處。

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5、檸檬幫助消化

檸檬通常被女性用來幫助消化,以及擺脫懷孕期間的噁心和孕吐。檸檬可以洗淨身體、排出毒素。早晨一杯檸檬水可以維持健康。

6、香蕉防止便秘

便祕是懷孕期間常見的健康問題。香蕉可以幫助大便容易通過,以及維持系統的乾淨。此外,香蕉含有大量的鉀,可以幫妳恢復疲勞。

7、各種類的漿果

漿果富含有抗氧化劑,被認為一種超級食品。妳可以將漿果添加在妳懷孕期間的飲食之中,絕對對妳和寶寶的健康有幫助。

8、蘋果含維生素

蘋果是健康的,而且充滿對身體有益的健康維生素。此外,蘋果也含有礦物質、兒茶素、槲皮素等營養物質。也因此才會有「一天一蘋果,醫生遠離妳」的說法。

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二、懷孕期間應避免食用的水果

1、木瓜導致流產

孕婦應避免食用木瓜,因為它有可能導致流產或是早產。未成熟和半成熟的木瓜含有豐富的乳膠,會引起子宮收縮,因此一定要食用成熟的木瓜。

2、鳳梨導致早產

鳳梨中含有豐富的鳳梨蛋白酶,它會軟化子宮頸,導致早產。孕婦可以食用幾片鳳梨,但絕不是在前3個月的時候。

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