媽媽健康飲食 可舒緩壓力食物清單

導讀:媽媽通常是家裡壓力最大的那一個。因為她要負責全家上下的健康,還要擔心經濟問題、教育問題,如果是上班族,可能還會有工作壓力。如果妳覺得自己壓力很大,不妨嘗試飲食控制,添加一些可減壓的食物。

一、可舒緩媽媽壓力的食物

1、堅果類的核桃

核桃富含有纖維、抗氧化劑、ω-3脂肪酸、不飽和脂肪酸、阿法亞麻酸,可以幫助控制壓力。此外,它含有一個化合物,可以幫助妳在緊張時降低血壓,讓妳保持冷靜和快樂。

2、各種類的漿果

漿果是維生素C的重要來源。此外,漿果是壓力的很棒的破壞者,它們有助於減少和壓力有關的傷害。

媽媽壓力

媽媽很容易壓力大。

3、抗氧化的綠茶

綠茶含有可可鹼、茶鹼、皂素、維生素和兒茶素,有助於提高妳的心理表現,並且活化腦細胞,讓妳思路更清晰。

4、適當的巧克力

妳一定常聽到人家說,吃巧克力可以幫助放鬆,減輕壓力。沒錯,巧克力可以讓妳感覺良好,並且有助於減輕壓力。

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5、堅果類的腰果

腰果含有豐富的鋅,可以減少焦慮和抑鬱的強度。此外,腰果含有高量的蛋白質和維生素,有多種的治療功效。

6、水果類的酪梨

酪梨含有很多的營養物質,包括了維生素E、維生素B和鉀。透過控制飢餓,以及血液中的血糖水平,酪梨有助於減輕壓力。

7、水果類的香蕉

香蕉含有豐富的鉀,可以幫助恢復正常心跳,提高傳輸到大腦的氧氣,調節身體水分的平衡。當人體有壓力的時候,新陳代謝率上升,鉀的水平就會降低,香蕉剛好可以平衡。

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二、媽媽壓力大的不良影響

1、容易有抑鬱症

壓力大很容易讓人焦慮、煩躁、抑鬱。因此,如果媽媽長時間壓力大,不論是工作上或是照顧寶寶,都很容易導致抑鬱症。

2、睡眠品質不良

有壓力的人很容易睡不好、失眠。睡眠品質不好就容易出現抑鬱症、記性差、記憶力不集中等問題,甚至是肥胖和高血壓。

3、導致健康問題

壓力容易導致內分泌失調、高血壓、心臟病、精神病等健康問題。最常見的就是失眠、長痘痘、火氣大等症狀。

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