管理兒童飲食 幫助學習成績

導讀:寶寶的飲食很容易在考試期間被打亂,要嘛因為唸書吃的不正常,要嘛就是喝了太多咖啡因和能量飲料影響了生理時鐘。爸媽如果可以幫忙孩子管理飲食習慣,像是吃早餐、多喝水,這樣一定可以讓孩子成績優異。

一、如何管理寶寶飲食幫助學習成績

1、提供健康早餐

燕麥、麥片都是可以提供固定、穩定葡萄糖的低血糖指數食物,因此可以選擇早餐讓寶寶食用,但最好避免精緻的麥片,因為營養大多已經不見。

2、經常少量多餐

讓孩子一天吃3、4個大型餐會讓血液流到胃而不是大腦,導致讓孩子困倦、昏昏欲睡。讓寶寶少量多餐可以保持他們有持續的養料來源,因此警覺和清醒。

孩子吃早餐

吃早餐可以提升學習成績。

3、飲食含蛋白質

碳水化合物可以迅速被消化,而蛋白質則可以緩慢燃燒,提供持續的能量來源。早餐中含有蛋白質可以提供血液和大腦胺基酸,幫助神經細胞製造活耀的物質。

4、保持含水充足

當孩子在房間裡舒適的做自己的事情時,經常都是不覺得口渴,因此常常很少喝水。如果脫水,就會焦躁不安,很難集中精神學習。

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5、要避免咖啡因

在考試期間如果孩子喝了太多的咖啡因、能量飲料,很容易就會導致他們生理時鐘錯亂,他們想睡覺時反而睡不著。

6、避免過多的糖

喜歡吃巧克力、餅乾等會導致血液中的血糖突然飆升,過了一會兒,當胃感覺空的時候,可能會導致渴望更多這樣的垃圾食物。

7、食用抗壓食物

考試的時候,身體會感覺到很大的壓力,因此會對水溶性維生素,像是維生素B群和C,礦物質像鋅需求上升。這些幫助抗壓荷爾蒙的合成和運作。

8、增加大腦效率

抗氧化劑,像是維生素A、C和E,可以對抗因為壓力而損害大腦細胞的自由基。它們還可以提高免疫力,減少孩子生病。

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9、增強記憶食物

儲存在魚肉中的OMEGA-3可以提高大腦功能和記憶。建議可以吃些鮭魚、鯡魚、鯖魚,為了限制熱量,最好使用燒烤。

10、考試避免外時

考試期間通常是高壓力、低免疫力,孩子非常容易受到感染。因此,考試期間最好不要外食,避免孩子生病。

二、其他影響孩子學習成績的因素

1、充足休息睡眠

如果睡眠不充足,或是睡眠品質不好,就會讓孩子恍神,精神注意力不集中,當然就很難考試考得很好。

2、擁有運動習慣

有固定運動習慣的孩子,體力比較好,也比較容易專心,因此學習上成績會比一般人好,所以最好讓孩子固定運動。

3、限制頻幕時間

觀看太多電視,或是使用太多電腦、手機、平板等用品,容易讓孩子不專注,精神無法集中自然學習成績不會良好。

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