懷孕初期飲食 孕婦別亂攝取

導讀:懷孕初期的時候,胚胎還不夠成熟,很容易不小心就發生流產的現象,因此孕婦一定要多方注意,尤其是飲食方面。應該要多吃富含維生素、葉酸、礦物質的食物,避免食用會引發流產,影響胎兒發育的食物。

一、懷孕初期應該要多吃的食物

1、富含葉酸食物

即使醫生可以規定妳攝取葉酸補充片,但是妳還是需要多吃富含葉酸的食物,因為它對維持懷孕以及胚胎的發育很重要,像是馬鈴薯、雞蛋、豆類、蔬菜等。

2、吃維生素B6

這種特殊的維生素在懷孕初期非常重要,它可以幫助抑制噁心和嘔吐。富含維生素B6的食物像是香蕉、堅果、魚、花生醬、粗糧等等。

懷孕飲食

孕婦一定要多吃水果。

3、盡量多吃水果

水果是一種超級食物,沒有脂肪,還含有豐富的營養物質,是健康懷孕的首選食物。它們含有維生素、水分、纖維和抗氧化劑,確保自己每天吃3份。

4、吃一些乳製品

如果妳能消化牛奶,它是蛋白質、維生素、鈣、水、健康脂肪、葉酸和維生素D很好的來源。乳製品像是優酪乳、起士,妳也可以選擇喝牛奶。

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5、吃所有的肉類

幾乎所有的肉類在懷孕初期都是安全的,除了豬肉。豬肉只要有一點點的不熟,就會攜帶細菌和病毒。海鮮最好也避免,它的甲基汞會毀滅胎兒發育。

6、富含鐵的食物

鐵可以維持血液源源不斷的供應給媽媽和胎兒,胎兒需要含鐵的血液來攜帶氧氣和養分。因此,多吃含鐵的食物,像是燕麥、豆類、乾果、雞肉和羊肉。

7、吃含糖的食物

雖然妳不需要立即的增加體重,或是吃兩人份,但是碳水化合物和糖是妳每天要多攝取200~300卡路里的基礎。吃一些天然的糖,像是水果、甜粥、糕點。

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二、懷孕初期應該要避免的食物

1、誘導收縮食物

有一些食物會誘導收縮的,妳應該要避免,像是波羅、甘草和生木瓜。這些誘導收縮的食物會導致妳流產或是嚴重痙攣。

2、海鮮類的食物

海洋食物通常含有大量的甲基汞,這是會嚴重影響胎兒大腦發育的化合物。由於妳可能會不知道自己懷孕,因此最好在計劃生育時就開始避免食用。

3、避免軟的起士

避免各種軟的起士,因為它們大多是由未經高溫消毒的牛奶製作而成的,它有可能會導致食物中毒以及其他細菌。此外,它也會引發腸氣、胃氣。

4、加工包裝食物

懷孕初期不應該吃加工、包裝的食物,像是果汁、煉乳等,因為它們可能充滿致命的細菌,盡量選擇新鮮現榨的果汁和水果沙拉。

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