青少年的營養需求以及注意事項

導讀:青春期的孩子正值發育,平均來說,身高會成長20%,體重會增加50%,所以這時候的營養均衡非常重要。爸媽應該要多準備一些富含營養素的食物讓小孩吃,並且培養孩子運動的習慣,這樣才可以身體健康的成長。

一、青少年的營養需求有哪些

1、成長所需熱量

10幾歲的身體正需要很大的熱量,平均來說,10多歲的男孩每天需要2800卡路里的熱量,女孩需要2200的卡路里,如果孩子很愛運動,卡路里需要多一點。

2、重要的蛋白質

蛋白質可以使身體成長和維持肌肉強度,所以一定要攝取。平均來說青少年需要45~60g的蛋白質,可以從肉類和魚類來獲得。

青少年飲食

青春期飲食均衡很重要。

3、和血相關的鐵

身體的鐵如果不足就會引起貧血和疲勞,基本上,鐵負責供應氧給肌肉,以及大腦功能和發育中的免疫系統對抗疾病,綠葉蔬菜、全穀類、肉類都含有鐵。

4、骨骼需要的鈣

如果缺鈣會導致骨骼脆弱以及日後的骨質疏鬆症,所以應該讓青少年每天攝取1200毫克的鈣。含鈣的食物有奶製品、穀類、綠葉蔬菜等。

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5、維生素C營養

維生素C可以提高身體的免疫力,所以青少年應該要多攝取,因為這時期的他們常需要應付很多的課業和壓力,因此提升免疫系統是重要的。

二、關於青少年營養該注意的事項

1、體重過重肥胖

當能源消耗得比較高,但體力活動太少或沒有,很容易導致青少年體重過重及肥胖,肥胖很容易導致各種疾病,是可以致命的。

2、少女飲食失調

根據研究,現在的少女都很在意外表和體重,導致她們有可能危及生命,像神經性厭食症和暴食症,這兩種疾病都很危險。

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3、愛吃垃圾食物

垃圾食物的味道很誘人,所以青少年都很難抵擋。但是垃圾食物充滿了不健康的脂肪和其他有害成分,很容易引發肥胖及心臟相關疾病。

4、沉迷酒精飲料

10幾歲的青少年不該參與或沉迷於酒精,因為它會影響大腦的功能,而且,這樣的習慣會影響青少年的心理和生理健康。

5、會長時間久坐

對於青少年發展,體力活動和健康的飲食一樣重要。妳的孩子每天都應該要運動至少60分鐘。缺乏鍛鍊會導致長期疾病和不健康的身體。

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